Istraživanja ukazuju na to da kava može imati različite koristi u procesu mršavljenja. Stručnjakinja za ishranu Lisa Richards ističe da kava može potaknuti metabolizam, što pridonosi povećanju sagorijevanja kalorija tijekom dana. Ipak, važno je napomenuti da kava najviše koristi donosi u crnoj formi, bez dodataka šećera i mlijeka. Dodavanje šećera i mlijeka može rezultirati unosom nepotrebnih kalorija, što može narušiti napore za mršavljenjem. Richards također preporučuje dodavanje cimeta u kavu, jer ovaj začin može stabilizirati razinu šećera u krvi i suzbiti osjećaj gladi. Kombinacija kave i cimeta ne samo da je ukusna, već može pomoći u regulaciji apetita tijekom dana.
Međutim, važno je napomenuti da se ne bi trebali oslanjati isključivo na kavu kao jedino rješenje za mršavljenje. Održavanje zdrave tjelesne težine zahtijeva uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Prekomjerna konzumacija kofeina može rezultirati nuspojavama poput nesanice i povećanog stresa, stoga je bitno pratiti unos kofeina. Kada razmišljate o promjenama u prehrambenim navikama ili unosu dodataka, preporučuje se potražiti savjet od zdravstvenih stručnjaka ili registriranih nutricionista.Implementacija sitnih promjena u svakodnevnu rutinu može imati značajan i dugoročan utjecaj, posebno kada je fokus na zdravstvenim ciljevima poput mršavljenja. Postoji više načina za postizanje značajnih rezultata putem malih promjena, uključujući promjene u prehrani. Umjesto da napravite drastične promjene u prehrambenim navikama, možete početi s postepenim koracima. Na primjer, zamjena visokokaloričnih grickalica voćem ili povrćem može biti korak u pravom smjeru.
Povećanje unosa voća i povrća može rezultirati osjećajem sitosti uz manji unos kalorija. Također, povećanje razine tjelesne aktivnosti može se postići kroz male promjene u svakodnevnoj rutini, poput više pješačenja, korištenja stepenica umjesto lifta te uključivanja istezanja u dnevnu rutinu. Ovaj postepeni pristup povećanju tjelesne aktivnosti može biti održiviji u usporedbi s intenzivnim treninzima. Održavanje adekvatne hidratacije također je važno, jer ispijanje dovoljne količine vode može pozitivno utjecati na prehranu i opće zdravlje. Pomaže u smanjenju osjećaja gladi te poboljšava sposobnost tijela da sagorijeva kalorije. Planiranje obroka može biti korisno u izbjegavanju brze hrane i nezdravih opcija, a priprema obroka unaprijed olakšava dostupnost zdravih alternativa.
