Skidanje kilograma može biti izuzetno teško. Zbog hormonskog disbalansa nakupljamo kilograme teško možemo skinuti ali prema rečima Sare Gotfri, ginekologa i stručnjaka za hormone, to je moguće uz pravilno razumevanje hormonskog funkcionisanja tela. Sara Gotfri je tokom svoje karijere radila sa mnogim pacijentima koji su se borili sa viškom kilograma uzrokovanim hormonalnim neravnotežama. Prepoznajući česte frustracije svojih pacijenata, Gotfri je osmislila strategije za trajno skidanje viška kilograma.
Hormoni i gubitak kilograma
Gotfri je primetila da mnogi njeni pacijenti izgovaraju slične fraze, poput: “Pridržavam se svih pravila, ali ne mogu da smršam”, ili “Možda bih napokon trebao da prihvatim sebe kao debelu osobu”. Ovi problemi često imaju koren u hormonskim disbalansima, posebno kod žena, gde četiri ključna hormona igraju presudnu ulogu u regulaciji težine: estrogen, insulin, kortizol i adiponektin. Razumevanje kako ovi hormoni utiču na telo može biti ključno za uspešno mršavljenje.
1. Hormonalni blokator mršavljenja: neravnoteža estrogena
Estrogen je hormon koji kod žena igra ključnu ulogu u održavanju ženstvenosti, ali njegova neravnoteža može otežati gubitak kilograma. Kada nivo testosterona opadne, estrogen obično raste, što može usporiti metabolizam i dovesti do povećanja težine.
Šta možete uraditi?
Kako biste smanjili višak estrogena u telu, Gotfri preporučuje konzumaciju oko pola kilograma barenog povrća dnevno. Povrće pomaže da se višak estrogena izbaci iz tela. Takođe, smanjenje konzumacije mesa može pomoći u regulisanju nivoa estrogena, iako Gotfri ne savetuje potpuno izbacivanje mesa. Paleo dijeta, koja se zasniva na unosu neprerađenih namirnica, može biti odličan izbor za normalizaciju hormonskih nivoa.
2. Hormonalni blokator mršavljenja: višak insulina
Insulin je hormon koji reguliše nivo šećera u krvi, ali kada se njegova proizvodnja poremeti, dolazi do taloženja masnoća. Ovaj problem je čest kod ljudi s dijabetesom i gojaznošću.
Šta možete uraditi?
Gotfri savetuje ispijanje dve kašike jabukovog sirćeta razblaženog u vodi svako jutro. Studije su pokazale da jabukovo sirće može pomoći u snižavanju nivoa glukoze u krvi kod osoba sa insulinskom rezistencijom. Pored toga, neophodno je izbaciti šećere i veštačke zaslađivače iz ishrane, jer oni dodatno otežavaju kontrolu insulina.
3. Hormonalni blokator mršavljenja: višak kortizola
Kortizol, poznat i kao “hormon stresa”, proizvodi se u situacijama stresa, ali hronično povišen nivo kortizola može dovesti do nakupljanja masnoća, posebno na stomaku. Kortizol takođe pojačava želju za slatkišima i visokokaloričnom hranom, što dodatno otežava mršavljenje.
Šta možete uraditi?
Da biste smanjili nivo kortizola, Gotfri savetuje da privremeno izbacite kafu iz ishrane, jer ona može dodatno pojačati stresnu reakciju tela. Umesto toga, preporučuje pijenje zelenog čaja, koji sadrži kofein, ali ima i umirujuće efekte. Dobar način za smanjenje kortizola je i pijenje tople vode sa limunom i kajenskom paprikom svako jutro, što pomaže u detoksikaciji organizma i regulaciji crevne funkcije.
4. Hormonalni blokator mršavljenja: nedostatak adiponektina
Adiponektin je hormon koji pomaže u sagorevanju masti i regulaciji glukoze. Kada je njegov nivo nizak, telo teže sagoreva masnoće, što može otežati mršavljenje.
Šta možete uraditi?
Kako biste povećali nivo adiponektina, Gotfri preporučuje konzumaciju pistaća, avokada i tamne čokolade. Takođe, periodično gladovanje, poznato kao “intermittent fasting”, može pomoći u povećanju adiponektina. Na primer, možete večerati u 18h i ne jesti ništa do podneva sledećeg dana, čime se telo podstiče na sagorevanje masti tokom noći.
Dodatni saveti za uspešno mršavljenje
Osim fokusiranja na hormone, Gotfri ističe važnost redovnog vežbanja, pravilne hidratacije i slušanja signala koje vam telo šalje. Svaka osoba je različita, i ono što funkcioniše kod jedne osobe, možda neće biti efikasno kod druge. Zbog toga je važno prilagoditi plan ishrane i vežbanja svojim potrebama.
“Žene najbolje mršave onda kada odluče da naprave promenu u svom životu”, kaže Gotfri. “One imaju sposobnost da se preobraze i postignu ciljeve kada to zaista žele.”
Zaključak
Kilogrami dobijeni zbog hormonskog disbalansa mogu biti posebno izazovni za skidanje, ali uz pravilno razumevanje i tretiranje hormona poput estrogena, insulina, kortizola i adiponektina, moguće je postići željene rezultate. Sara Gotfri svojim savetima pomaže ženama da prepoznaju ove prepreke i pronađu rešenja koja će im omogućiti da ponovo preuzmu kontrolu nad svojim telom. Kroz balansiranu ishranu, fizičku aktivnost i prilagođene strategije, svaka žena može postići dugoročne rezultate u borbi protiv viška kilograma.
