Budite se usred noći i nemoguće vam je ponovo zaspati to može biti izrazito iscrpljujuće i frustrirajuće. Mnogi ljudi se suočavaju s ovim problemom, a neki čak ostaju budni do jutra, što ozbiljno utiče na njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Prema istraživanjima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 17% odraslih ima problema sa spavanjem gotovo svakog dana. Stručnjaci, poput dr. Bajkan Luo iz San Franciska, koja je specijalizovana za poremećaje spavanja, otkrili su uzroke ovog fenomena i pružili savjete za njegovo rješavanje.
Razlozi buđenja usred noći
Postoji mnogo faktora koji mogu ometati vaš san. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
Stres i anksioznost – Nemirne misli i zabrinutost često dovode do isprekidanog sna.
Nelagodnost ili bol – Fizički bol ili neugodan položaj mogu vas iznenada probuditi.
Promjene u okolini – Buka, svjetlo, pa čak i kretanje drugih osoba ili kućnih ljubimaca mogu izazvati buđenje.
Temperaturne nepravilnosti – Previsoka ili preniska temperatura u sobi remeti miran san.
Poremećaji spavanja – Sindrom nemirnih nogu, hrkanje ili apneja za vrijeme spavanja često su krivci za isprekidani san.
Šta raditi kada se probudite?
Ako se probudite usred noći, najvažnije je zadržati mir i pokušati ponovno zaspati bez stvaranja dodatnog stresa. Dr. Luo preporučuje sljedeće korake:
Ostanite u krevetu i opustite se – Pokušajte tehnike opuštanja poput progresivne relaksacije ili dubokog disanja. Zvukovi poput “bijele buke” također mogu pomoći.
Ako ne možete zaspati nakon 10-15 minuta – Ustanite i otiđite na tiho, udobno mjesto u kući. Započnite neku tihu i smirujuću aktivnost, poput čitanja knjige.
Vratite se u krevet – Kada osjetite umor i opuštenost, vratite se u krevet kako biste ponovno pokušali zaspati.
Šta ne treba raditi?
Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave nakon buđenja je posezanje za telefonom ili provjeravanje sata. Dr. Luo naglašava da ove aktivnosti mogu povećati stres i dodatno otežati povratak snu:
Izbjegavajte telefon – Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani telefona može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna.
Ne gledajte na sat – Provjeravanje vremena može izazvati zabrinutost zbog nedostatka sna i otežati opuštanje.
Uloga unutrašnjeg sata
Buđenje usred noći može biti posljedica neusklađenosti vašeg unutrašnjeg sata s vašim rasporedom spavanja. Naš san je pod utjecajem dva ključna faktora:
Pritisak za spavanjem – Kako dan odmiče, tijelo akumulira potrebu za odmorom.
Cirkadijalni ritam – Unutrašnji sat tijela koji reguliše vrijeme spavanja i budnosti.
Ako se pritisak za spavanje smanji prije nego što se aktivira signal unutrašnjeg sata za održavanje sna, to može uzrokovati noćno buđenje.
Kako prilagoditi unutrašnji sat?
Postoje načini kako podesiti unutrašnji sat i smanjiti isprekidan san:
Buđenje u isto vrijeme svakog dana – Bez obzira na to koliko ste spavali prethodne noći, održavanje konzistentnog rasporeda pomaže.
Promjena vremena obroka – Redovan raspored obroka pomaže u usklađivanju biološkog sata.
Korištenje melatonina – Suplementacija ovim hormonom može pomoći tijelu da bolje regulira vrijeme spavanja.
Vežbanje u različito doba dana – Umjerena fizička aktivnost doprinosi kvalitetnijem snu.
Ograničenje kofeina – Konzumirajte kofein samo u jutarnjim satima kako biste izbjegli ometanje noćnog sna.
Zaključak
Buđenje usred noći može biti neugodno i štetno za vaše zdravlje ako se često ponavlja. Razumijevanje uzroka i primjena stručnih savjeta mogu pomoći u vraćanju mirnog i kontinuiranog sna. Tehnike opuštanja, izbjegavanje stimulansa poput telefona, te prilagođavanje unutrašnjeg sata ključni su koraci ka rješavanju ovog problema.
Ako se problemi sa spavanjem nastave, posavjetujte se sa stručnjakom za spavanje kako biste identificirali moguće poremećaje i pronašli odgovarajući tretman. Spavanje je temelj zdravog života, a pravilan odmor ključ je vaše dobrobiti i svakodnevne energije.
