Ako želite postići ravniji trbuh, ključno je odabrati doručak bogat vlaknima i proteinima, jer oni igraju vitalnu ulogu u postizanju ovog cilja.
Mnogi ljudi vjeruju da preskakanje obroka može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu. Međutim, važno je znati da doručak ne samo da poboljšava vaše opće zdravlje, već također održava vaš metabolizam aktivnim, što je ključno za postizanje ravnijeg trbuha.
Tema razgovora o smanjenju trbušne masnoće često se odnosi na visceralnu masnoću, koja se nakuplja oko trbuha. Ova vrsta masnoće, poznata kao “opasna”, nalazi se oko organa u trbušnoj šupljini i može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Proces gubitka ove masnoće varira od osobe do osobe, ali obično uključuje promjenu prehrane i uvođenje tjelesne aktivnosti i vježbanja kad god je to moguće, kako savjetuju stručnjaci.
Kada želite smanjiti trbušnu masnoću, korisno je odabrati doručak bogat vlaknima i proteinima, jer te hranjive tvari igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave težine. Studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su osobe koje su slijedile dijetu bogatu proteinima i vlaknima doživjele gubitak težine i smanjenje rizika od metaboličkih problema.
Za one koji žele smanjiti višak kilograma nakon praznika, postoji jednostavan recept s tri sastojka koji može biti vrlo učinkovit. Sada ćemo se usredotočiti na doručak i hranu koja je najbolja za početak dana. Obratili smo se stručnjacima koji su podijelili svoje preporuke za doručak, a rezultati bi vas mogli iznenaditi.
Zobena kaša
Prema nutricionistici Pauli Doebrich, zobena kaša je idealan doručak za one koji žele zategnutiji trbuh. Vlakna u zobenoj kaši vas drže sitima dulje vrijeme zbog sporog otpuštanja ugljikohidrata. To osigurava stalnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi. Kroz dan, zobene pahuljice postupno oslobađaju energiju, čime sprječavaju osjećaj umora.
Michelle Ricker, RDN, direktorica Globalnog zdravstvenog obrazovanja i obuke u Herbalife Nutritionu, kaže da konzumacija zobenih pahuljica osigurava potrebna vlakna za zdravlje srca i pravilnu probavu. Kada je vaša probava učinkovita, vaš trbuh će biti ravniji.
Jaja
Stručnjaci također preporučuju uključivanje jaja u vašu jutarnju rutinu za postizanje zategnutog trbuha. Studija objavljena u International Journal of Obesity otkrila je da su osobe koje su doručkovale jaja i slijedile dijetu s ograničenim unosom kalorija imale veći gubitak težine u usporedbi s onima koje su za doručak birale pecivo.
Prema Rickeru, konzumacija jaja ujutro pruža cjelovite proteine koji pomažu stabilizaciji razine šećera u krvi i podržavaju mišićnu masu, opskrbljujući vaše tijelo gorivom koje poboljšava metabolizam. Za one koji žele zategnut trbuh, Ricker predlaže kombiniranje jaja s povrćem bogatim vlaknima za optimalne rezultate.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je još jedna izvrsna opcija za doručak. Bogat je proteinima koji pomažu u izgradnji mišića i osjećaju sitosti. Studija objavljena u časopisu Appetite pokazala je da ljudi koji jedu visokoproteinski doručak imaju manju želju za nezdravim grickalicama kasnije tijekom dana. Dodavanje voća i orašastih plodova jogurtu može povećati unos vlakana i zdravih masti, što doprinosi održavanju ravnoteže šećera u krvi i dugotrajnijem osjećaju sitosti.
Avokado tost
Avokado tost je popularan izbor zbog kombinacije zdravih masti i vlakana. Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu u smanjenju abdominalne masnoće. Kombiniranje avokada s integralnim kruhom dodatno povećava unos vlakana, što je ključno za probavu i održavanje stabilne razine šećera u krvi.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i malina, bogato je antioksidansima i vlaknima, a ima malo kalorija. Dodavanje bobičastog voća u zobenu kašu, jogurt ili smoothije može pomoći u smanjenju abdominalne masnoće i održavanju ravnog trbuha. Antioksidansi u bobičastom voću također pomažu u smanjenju upala u tijelu, što može doprinijeti smanjenju nakupljanja masnoće.
Smoothieji
Smoothieji su izvrstan način za kombiniranje različitih zdravih sastojaka u jednom obroku. Mogu se napraviti s povrćem poput špinata ili kelja, voćem bogatim vlaknima poput bobičastog voća, i proteinima poput jogurta ili proteina u prahu. Ova kombinacija osigurava hranjive tvari koje pomažu u smanjenju abdominalne masnoće i održavanju ravnog trbuha.
Odabirom ovih zdravih i hranjivih opcija za doručak, možete podržati svoje ciljeve za postizanje ravnijeg trbuha. Pravilna prehrana, uz redovitu tjelesnu aktivnost, ključna je za postizanje i održavanje željene tjelesne težine i zdravlja.
