Ovo je plan ishrane koji se bazira na smanjenom unosu kalorija i povećanoj fizičkoj aktivnosti kako bi se postigla gubitak težine.
Sastojci:
– 1,5 litara vode dnevno
– Voće: jabuke, narandže, kivi, bobičasto voće
– Povrće: spanać, kelj, brokoli, paprika, šargarepa
– Proteini: piletina, ćuretina, riba, jaja, mahunarke
– Integralne žitarice: smeđi pirinač, integralni hleb, kinoja
– Zdrave masti: avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje
Plan ishrane:
Doručak:
Čaša vode
Omelet od dva cela jaja sa spanaćem i paradajzom
Integralni tost sa avokadom
Užina:
Voćna salata od jabuka, narandže i kivija
Ručak:
Čaša vode
Grilovana piletina sa pečenim povrćem (paprika, tikvice, patlidžan)
Kinoa salata sa krastavcima i maslinama
Užina:
Šaka badema ili oraha
Večera:
Čaša vode
Povrćna supa sa dodatkom pilećeg mesa ili kuvane ribe
Integralni hleb
Napomena: Ovaj plan ishrane treba pratiti uz redovnu fizičku aktivnost i konsultaciju sa stručnjakom za ishranu. Takođe, bitno je pratiti unos kalorija i unositi hranu bogatu hranljivim materijama kako bi se osiguralo adekvatno funkcionisanje organizma tokom procesa mršavljenja.
