Dr. Sergej Bubnovski, poznati ruski stručnjak za kineziterapiju, svoju pažnju usmjerava na tretiranje problema s kičmom i zglobovima kroz specifične vježbe koje potiču cirkulaciju krvi i ublažavaju bolove.
Njegova terapijska filozofija se temelji na uvjerenju da blokada energetskog toka u tijelu uzrokuje bolesti, a bol predstavlja znak te blokade. Prema njegovom pristupu, ciljane vježbe mogu uspješno liječiti probleme s kostima i zglobovima.
Neki od primjera vježbi uključuju:
– Vježba za bol u vratu: Stanite na sve četiri i nježno izvodite pokrete savijanja leđa prema gore i dolje.
– Vježba za bol u donjem dijelu leđa: Lezite na leđa, stavite ruke ispod glave i polako podižite ramena prema koljenima.
– Vježba za bol u zglobu kuka: Lezite na leđa i podignite karlicu formirajući polu-most.
Dr. Bubnovski također nudi savjete za osobe koje provode puno vremena sjedeći:
Redovite pauze za šetnju ili lagano istezanje svakih 45 minuta.
Održavanje pravilnog držanja tijela i povremeno opuštanje leđa.
Korištenje podloge za laktove dok radite na računalu kako biste smanjili opterećenje na ramena.
Izvođenje neprimjetne gimnastike, poput vježbi stiskanja i opuštanja mišića zadnjice.
Za opuštanje ramenog pojasa i kičme, preporučuje se naginjanje unatrag na stolici tijekom izdaha.
