Holesterol, iako neophodan za funkciju ćelija, nerava i hormona, može postati problem kada je prisutan u višku. Visok holesterol doprinosi stvaranju masnih plakova na vaskularnim zidovima, ometajući normalan protok krvi i povećavajući rizik od srčanih i moždanih udara. Evo nekoliko prirodnih načina kako smanjiti holesterol:
Hrana koja pomaže:
- Maslinovo ulje: Snižava loš LDL holesterol i poboljšava funkciju srca.
- Povrće: Bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, podržava zdravlje srca.
- Orasi: Visok sadržaj vlakana i zdravih masti.
- Seme (laneno seme): Smanjuje ukupan holesterol i LDL.
- Losos: Masna riba s omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju holesterol i ublažavaju upale.
- Kurkuma
- Beli luk
- Mahunarke
- Zeleni čaj
- Avokado
- Proizvodi od celog zrna bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač)
Hrana koju treba izbegavati:
- Šećeri i rafinisani ugljeni hidrati
- Alkohol
- Kofein
- Trans masti
Druge preporuke:
- Šetnja: Redovna fizička aktivnost, poput brze šetnje, pomaže u jačanju srca, poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres.
- Izbegavajte dugotrajno sedenje: Održavajte aktivnost kako biste poboljšali prohodnost vena.S obzirom na ove preporuke, pametno je usvojiti uravnotežen životni stil i prilagoditi ishranu kako bi se održao zdrav nivo holesterola. Pre nego što napravite velike promene u ishrani, uvek je preporučljivo posavetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.
Preporučujemo
