San je ključan faktor za očuvanje dobrog zdravlja, naročito kod osoba koje se suočavaju s hroničnim bolestima. Svaki organizam je jedinstven, te je stoga važno prilagoditi odmor individualnim potrebama i svakodnevnim aktivnostima. Ipak, postoje općenite preporuke za trajanje sna koje se prilagođavaju različitim fazama života.
Preporuke za trajanje sna variraju ovisno o dobi:
– Dob (0-3 mjeseca): 14-17 sati
– Dob(4-11 mjeseci): 12-15 sati
– Dob (1-2 godine): 11-14 sati
– Dob (3-5 godina): 10-13 sati
– Dob (6-13 godina): 9-11 sati
– Dob (14-17 godina): 8-10 sati
– Dob (18-25 godina): 7-9 sati
– Dob (26-64 godine): 7-9 sati
– Dob Stariji od 65 godina: 7-8 sati
Pravilan san ima značajan utjecaj na različite aspekte zdravlja:
Depresija: Nepravilan san može pogoršati simptome depresije.
Glavobolje: Nedostatak sna može izazvati glavobolje i poremetiti neurotransmitere kao što je serotonin.
Dijabetes: Prekomjerno spavanje može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Bol u leđima: Prolongirana neaktivnost tokom sna može izazvati bolove u leđima.
Gojaznost: Dug san može usporiti metabolizam i doprinijeti skladištenju masti.
Srčana oboljenja: Previše sna može povećati rizik od srčanih oboljenja.
Da biste razvili zdrave navike spavanja, evo nekoliko korisnih savjeta:
Održavajte konzistentan raspored spavanja.
Ako se osjećate umorno, osvježite se tuširanjem i bavite se fizičkom aktivnošću.
Nakon buđenja, pijte vodu za bolju hidrataciju tijela.
San igra ključnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Prilagođavanje trajanja sna prema preporukama i razvijanje zdravih navika spavanja može znatno poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema.
