Mnoge osobe se suočavaju s nesanicom i često se pitaju kako lakše i brže zaspati.
Postoje razni trikovi koji mogu pomoći u tome.
Jedan od tih trikova je poznat kao “metoda 4-7-8”, koja je popularna među vojnicima, a stručnjaci tvrde da možete utonuti u san za manje od minute kad je redovito prakticirate.
Ovaj jednostavan trik ne zahtijeva nikakve dodatne predmete i može se primijeniti bilo gdje.
Nije bitno ni osvjetljenje u sobi ni temperatura okoline – važno je samo da se osjećate opušteno.
Sjednite ili lezite udobno, zatvorite oči i postavite vrh jezika iza gornjih zuba, držeći ga u tom položaju tijekom cijelog procesa.
Potom polako udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zadržite dah sedam sekundi.
Nakon toga, polako izdahnite kroz blago otvorene usne i proizvedite lagani zvuk poput tihe škripe.
Ovaj izdisaj neka traje osam sekundi. Ponovite ovu sekvencu četiri puta.
Ova tehnika može biti korisna za opuštanje i olakšavanje usnivanja kad se redovito primjenjuje.
Osim “metode 4-7-8”, postoje i drugi korisni trikovi koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
Na primjer, prakticiranje redovite tjelovježbe tijekom dana može pomoći u boljem reguliranju spavanja i smanjenju stresa, što olakšava usnivanje.
Također, važno je izbjegavati kofein i teške obroke neposredno prije spavanja te stvoriti ugodnu i opuštajuću rutinu prije odlaska na počinak, poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
