U prehranu starijih osoba treba uključiti proizvode specifične za grupu.
Svako od nas treba da pazi šta jede.
Portal newsy.gotujmy otkrio je koji proizvod stariji treba da jedu što više.
Što smo stariji, važnije je voditi računa o kvalitetu hrane koju jedemo.
Kako starimo, tijelo polako gubi snagu i regenerativne sposobnosti, zbog čega je važno podržati tijelo pravilnom ishranom.
Iako malo ljudi to shvaća, postoji grupa proizvoda koje posebno treba uključiti u sedmičnu prehranu starijih osoba.
Pogledajte kako treba da izgleda ishrana starijih osoba.
Šta treba uključiti u ishranu starijih osoba?
Starije osobe treba da jedu što više mliječnih proizvoda.
Uglavnom govorimo o fermentiranoj hrani poput jogurta, sira i kefira.
Pogodan je i svježi sir, bilo da je mekan ili grudast.
Preporučljivo je da starije osobe konzumiraju do 3 šolje ovih proizvoda dnevno.
To može biti pomenuti jogurt (prirodni ili voćni – najbolje domaći bez dodatka šećera), kefir, ali i mlaćenica i kefir.
Fermentirani mliječni proizvodi sadrže zdrave bakterije koje poboljšavaju vašu crijevnu floru.
Osim toga, redovita konzumacija ovih proizvoda može smanjiti rizik od bolesti cirkulacije.
Takođe reguliše nivo holesterola i krvni pritisak.
dijeta za starije osobe
Čak 10 posto starijih osoba može jesti manje nego što im je zaista potrebno.
Međutim, gubitak apetita uzrokovan lijekovima ili starost može dodatno oslabiti tijelo.
Starijim ljudima često nedostaju vitamin D, vitamin B, proteini, kalijum, kalcijum i magnezijum.
Osim mliječnih proizvoda, ishrana starijih osoba treba da uključuje sljedeće proizvode:
Najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno (3/4 povrća, 1/4 voća), po mogućnosti u sirovom obliku ili u obliku soka,
Hleb od celog zrna,
ovsena kaša,
gusti gradovi,
orah,
biljno ulje,
Bijelo meso i riba – po mogućnosti dva puta sedmično,
Treba ograničiti unos soli i šećera, kao i zasićenih masti u ishrani.
Uglavnom se nalaze u crvenom mesu, odnosno govedini i svinjetini.
Starije osobe treba da jedu redovno, sa oko 5 obroka dnevno, od kojih je barem jedan topao.
U dobrom zdravlju!
