Doktorka Judine Heri podijelila je svoje dragocjeno iskustvo kako je izgubila više od 40 kilograma kroz četiri ključna koraka, naglašavajući da nije koristila dijetu kao brzo rješenje, već je promjena bila dio dugoročnog holističkog pristupa za poboljšanje zdravlja i smanjenje stresa.Prvi korak u njenom putovanju mršavljenja bio je prihvaćanje da su promjene proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje. Shvatila je da brze transformacije nisu realne te da je važno pristupiti ovom putovanju s razumijevanjem da je to dugoročna transformacija.
Važna spoznaja za doktorku Heri bila je i borba protiv stresa. Prepoznala je kako su stres i brojne obaveze negativno utjecali na njeno zdravlje. Odlučila se posvetiti smanjenju stresa kao ključnom faktoru u procesu mršavljenja, primjećujući kako su kilogrami počeli nestajati kada je postala svjesnija i aktivnija u smanjenju stresnih situacija.Njene promjene nisu bile radikalne. Umjesto toga, uvela je male svakodnevne navike kao što su prakticiranje joge i težnja da održi mirnoću odmah nakon buđenja. Svaki dan donosila je odluke koje su joj omogućavale da se osjeća bolje i zdravije.
Ključno je bilo i razumijevanje holističkog pristupa zdravlju, fokusiranje na cjelokupni dobrobit umjesto samo na gubitak kilograma. Doktorka Heri naglasila je da je zdravlje nužnost koja zahtijeva stalnu brigu i promjene u načinu života.Njen savjet je jednostavan: usvojite zdrave navike kao što su vrijeme za sebe, uravnoteženi obroci, odmor, pravilno disanje i opuštanje te ih tretirajte kao obvezu, ne kao opciju.
Tek kada postanemo dosljedni u svojim zdravim navikama, možemo očekivati stvarne promjene prema boljem zdravlju i tjelesnoj formi.Doktorka Judine Heri svoje iskustvo dijeli kao podsjetnik da mršavljenje i opće zdravlje zahtijevaju kontinuirani napor i holistički pristup, te da brza rješenja često nisu održiva ili učinkovita na dugoročnoj razini.
BONUS:
Zaštita od visokih temperatura i vrućina zahtijeva pridržavanje određenih preporuka kako bi se osiguralo zdravlje i udobnost tijekom vrućih dana. Evo nekoliko ključnih preporuka za javnost:
Rashlađivanje doma
Mjerenje i regulacija temperature:Mjerite sobnu temperaturu u različitim dijelovima dana.
Držite sobnu temperaturu ispod 32°C danju i ispod 24°C noću, posebno važno za djecu, osobe starije od 60 godina i kronične bolesnike.
Korištenje noćnog zraka:Iskoristite hladniji noćni zrak otvaranjem prozora ili roleta tijekom noći i ranih jutarnjih sati.
Smanjenje unutarnje temperature:Danju zatvorite prozore i rolete prema suncu.
Isključite umjetna svjetla i električne uređaje koliko je moguće.
Korištenje zaslona i tendi:Stavite zaslone, draperije ili tende na prozore kako biste smanjili ulazak sunčeve topline.
Hlađenje zraka mokrim ručnicima:Objesite mokre ručnike kako biste rashladili zrak u prostoriji, ali imajte na umu da to može povećati vlažnost.
Korištenje uređaja za rashlađivanje:Ako imate klima uređaj, zatvorite vrata i prozore kako biste smanjili potrošnju energije.
Izbjegavanje vrućine
Sklonište u hladne prostore:Tražite najhladniju prostoriju u svojoj kući ili stanu, posebno noću.
Boravak u hlađenim javnim prostorima:Ako vaš dom nije dovoljno hladan, provodite 2-3 sata dnevno u hlađenim javnim zgradama.
Izbjegavanje izlaska u najtoplijem dijelu dana:Izbjegavajte izlazak na otvoreno u vremenu najjačeg sunca.
Izbor vremena za fizičke aktivnosti:Ako morate obavljati fizičke poslove, radite to u najhladnijim dijelovima dana, obično u jutarnjim satima.
Traženje sjene:Kada ste vani, potražite sjenu kako biste se zaštitili od izravnog sunca.
Nikada ne ostavljajte djecu ili životinje u vozilu:Nikada nemojte ostavljati djecu ili životinje u parkiranom vozilu tijekom vrućih dana.
Hlađenje tijela i hidratacija
Tuširanje ili kupanje u mlakoj vodi:Hlađenje tijela može pomoći tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi.
Nošenje lagane odjeće:Nosite lagane, široke i svijetle odjevne predmete od prirodnih materijala. Koristite šešire i sunčane naočale za dodatnu zaštitu od sunca.
Pijenje dovoljno tekućine:Redovito pijte vodu tijekom dana, izbjegavajući alkohol i napitke s puno kofeina i šećera.
Uravnotežena prehrana:Jedite manje obroke češće tijekom dana, izbjegavajući tešku hranu bogatu bjelančevinama.
Pomaganje drugima
Posjeta osjetljivim osobama:Posjetite obitelj, prijatelje i susjede koji su sami tijekom vrućih dana, posebno osjetljive osobe.
Edukacija o toplinskom udaru:Razgovarajte s obitelji o prepoznavanju simptoma toplinskog udara i preventivnim mjerama.
