Dostizanje šezdesete godine života označava idealan trenutak za pregledavanje i poboljšanje životnih navika kako biste očuvali zdravlje, dugovječnost i kvalitetu života. Evo pet ključnih promjena koje možete učiniti kako biste postigli bolji život nakon šezdesete:
Aktivniji Životni Stil: Smanjite vrijeme provedeno sjedeći i povećajte fizičku aktivnost. Hodanje, plivanje i lagane vježbe mogu poboljšati zdravlje srca, ojačati mišiće i kosti te pozitivno utjecati na raspoloženje.
Bolja Oralna Higijena: Redovito održavanje zuba i desni ključno je za zdravlje usta. Koristite zubni konac, redovito posjećujte stomatologa i razmislite o korištenju oralnog irigatora kako biste očuvali oralno zdravlje.
Smanjenje Unosa Šećera: Izbjegavajte šećer i prazne kalorije koje mogu dovesti do zdravstvenih problema poput dijabetesa. Ograničite konzumaciju gaziranih pića i umjetnih sokova.
Izbjegavanje Socijalne Izolacije: Ostanite društveno aktivni. Druženje s prijateljima, članstvo u grupama, putovanja i upoznavanje novih ljudi mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje i opće raspoloženje.
Zdravija Ishrana: Prehrana bogata zdravim proteinima, vitaminima, mineralima, voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, ribom i nemasnim mesom ključna je za vaše zdravlje. Izbjegavajte prerađenu hranu i ograničite unos alkohola kako biste održali optimalnu tjelesnu kondiciju.
U svojim šezdesetim godinama, briga o tijelu i umu postaje iznimno važna. Prilagodbom ovih pet aspekata života možete značajno unaprijediti svoje zdravlje i uživati u kvalitetnijem i sretnijem životu.
BONUS:
Rak vrata maternice je vrlo preventabilna vrsta raka, a otkriven u ranim stadijima može se uspješno liječiti. U Hrvatskoj, godišnje oboli više od 300 žena od invazivnog raka vrata maternice te oko 600 žena od lokaliziranog oblika (carcinoma in situ). U Dubrovačko-neretvanskoj županiji, godišnje oboli oko desetak žena od invazivnog raka vrata maternice.
Glavni rizični čimbenici uključuju rane spolne odnose, česte promjene partnera, spolne odnose bez zaštite, lošu genitalnu higijenu, infekciju HPV-om i herpes simplex virusom tipa 2, veći broj poroda te pušenje. Humani papiloma virus (HPV) je glavni uzročnik raka vrata maternice, a prenosi se spolnim putem. Većina HPV infekcija prolazi spontano unutar dvije godine djelovanjem imunološkog sustava, no dugotrajna infekcija može dovesti do razvoja preinvazivnih lezija i karcinoma.
Rani stadiji raka vrata maternice često nemaju simptoma, stoga su redoviti ginekološki pregledi važni za ranu detekciju staničnih promjena koje mogu biti prekancerozne. PAPA-test je ključna metoda probira koja otkriva stanične promjene u vratu maternice i omogućuje njihovo ranije liječenje. Preporučuje se ženama od 21. godine ili tri godine nakon početka spolno aktivnog života, a do 30. godine trebale bi ga ponavljati godišnje.
Najefikasniji način prevencije raka vrata maternice uključuje edukaciju mladih o odgovornom spolnom ponašanju, cijepljenje protiv HPV-a te redovite ginekološke preglede. PAPA-test je ključan alat u ranoj detekciji i važnoj prevenciji ove bolesti koja se može uspješno liječiti ako se otkrije u ranom stadiju.
