Ako ste se ikada zapitali koliko bi trebala biti vaša idealna težina, na pravom ste mjestu da saznate. Idealna težina nije univerzalna za sve ljude jer zavisi od različitih faktora, uključujući visinu, godine, spol i opšte zdravstveno stanje.
Šta je idealna težina?
Mnogi ljudi žele da saznaju koliko tačno kilograma trebaju imati, ali ne postoji jedna magična brojka koja važi za sve. Svako tijelo je drugačije i faktori poput genetike, metabolizma i načina života igraju ključnu ulogu.
Neki stručnjaci smatraju da je idealna težina ona pri kojoj se osoba osjeća najbolje, dok drugi naglašavaju da zdrava težina može pomoći u smanjenju rizika od brojnih bolesti, uključujući:
- gojaznost,
- dijabetes tipa 2,
- visok krvni pritisak,
- kardiovaskularne bolesti (KVB).
Ipak, važno je napomenuti da višak kilograma ne znači nužno da će osoba razviti zdravstvene probleme. Međutim, dugoročno gledano, održavanje zdrave težine može biti ključno za prevenciju različitih bolesti.
Kako izračunati idealnu težinu?
Postoji nekoliko metoda za određivanje idealne težine, ali najčešće se koristi indeks tjelesne mase (BMI). BMI je jednostavan alat koji se računa na osnovu visine i težine i daje opštu procjenu o tome da li osoba ima premalu, normalnu ili prekomjernu tjelesnu masu.
Kategorije BMI vrednosti:
- BMI ispod 18,5 – pothranjenost
- BMI između 18,5 i 24,9 – normalna težina
- BMI između 25 i 29,9 – prekomjerna težina
- BMI 30 i više – gojaznost
Iako BMI može dati osnovni uvid u stanje tijela, nije savršen alat jer ne uzima u obzir mišićnu masu, udio masti u tijelu, oblik tijela i druge individualne faktore.
Uticaj starosti na težinu
Kod odraslih, starost ne utiče na BMI, ali kod djece i tinejdžera igra značajnu ulogu. Razlog tome je što djeca rastu i razvijaju se različitom brzinom. Zato Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) koriste specifične tabele za procjenu BMI kod djece i tinejdžera, uzimajući u obzir uzrast i spol.
Roditelji mogu koristiti CDC-ov online kalkulator kako bi procijenili djetetovu težinu u odnosu na njegove vršnjake.
Ograničenja BMI metode
Iako je BMI široko korišten alat, on ima svoja ograničenja. Neki od faktora koje ne uzima u obzir su:
- obim struka i kukova,
- distribucija masnih naslaga u tijelu,
- količina mišićne mase.
Primjer za to su sportisti s velikom mišićnom masom. Njihov BMI može pokazivati gojaznost, iako imaju nizak procenat tjelesne masti. Takođe, BMI ne uzima u obzir razlike između različitih etničkih grupa. Istraživanja pokazuju da osobe iste BMI vrijednosti mogu imati različite procente tjelesne masti zavisno od etničke pripadnosti.
Alternativni načini za procjenu idealne težine
Osim BMI, postoje i drugi načini za procjenu idealne težine, uključujući:
Odnos struka i visine – Stručnjaci predlažu da opseg struka ne bi trebao prelaziti polovinu visine osobe.
Procjena procenta tjelesne masti – Preciznije metode uključuju merenje kožnih nabora, DEXA skeniranje i bioelektričnu impedancu.
Bazalni metabolizam (BMR) – Određuje koliko kalorija tijelo troši u mirovanju i može pomoći u planiranju ishrane i fizičke aktivnosti.
Kako održavati zdravu težinu?
Ako želite postići i održavati zdravu težinu, preporučuje se:
- Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, proteinima i zdravim mastima,
- Redovna fizička aktivnost, najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja sedmično,
- Održavanje zdravih prehrambenih navika i izbjegavanje emocionalnog prejedanja,
- Dovoljno sna i smanjenje stresa, jer kortizol može uticati na povećanje tjelesne težine.
Zaključak
Iako postoji mnogo metoda za određivanje idealne težine, najvažnije je slušati svoje tijelo i fokusirati se na zdravlje, a ne samo na brojke. BMI može biti koristan alat za procjenu, ali nije savršen i treba ga kombinovati s drugim parametrima kako bi se dobila tačnija slika o fizičkom stanju osobe. Održavanje zdrave težine ne znači samo estetski izgled, već i bolju kvalitetu života i prevenciju brojnih zdravstvenih problema.
Ukoliko želite preciznije informacije o vašoj idealnoj težini, posavjetujte se sa stručnjakom, nutricionistom ili ljekarom koji vam može pomoći da postavite realne ciljeve i pronađete najbolji način za njihovo ostvarenje.
