Srce je najvažniji mišić u tijelu. Da bi srce bilo zdravo zavisi od mnogih faktora, kao što su pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i adekvatan odmor. Dok tokom dana možemo svjesno donositi odluke koje utiču na zdravlje srca, važno je prepoznati i kako navike u stanju mirovanja, posebno tokom noći, mogu značajno uticati na kardiovaskularni sistem. Naime, kvalitet sna, ili njegov nedostatak, direktno je povezan sa zdravljem srca. Prema riječima medicinskih stručnjaka, nesanica i poremećaji sna mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući visok krvni pritisak, bolesti srca i srčanu insuficijenciju.
Povezanost nesanice i krvnog pritiska
Kardiolog dr Kejti Tomaško ističe da loš san može imati ozbiljne posljedice po zdravlje srca, prvenstveno zbog svog uticaja na krvni pritisak. Dok spavamo, krvni pritisak prirodno opada, omogućavajući srcu i krvnim sudovima da se odmore. Međutim, kada je san poremećen ili ne možemo da zaspimo, krvni pritisak ne opada u toj mjeri, što povećava pritisak na srce.
Ako imate poteškoća da zaspite ili se često budite tokom noći, krvni pritisak vam se može značajno povećati – objašnjava dr Tomaško. Dugotrajna nesanica i česte noćne epizode buđenja dovode do kontinuiranog povećanja krvnog pritiska, što predstavlja ozbiljan rizik za srce.
Hipertenzija, poznata kao visoki krvni pritisak, jedan je od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti i direktno je povezana s poremećajem sna. Dugotrajno stanje nesanice može izazvati trajno povišen krvni pritisak, što dovodi do oštećenja krvnih sudova, povećanog rizika od moždanog udara i srčanog udara.
Naučne studije o nesanici i srčanim bolestima
Nesanica je poremećaj sna koji otežava zaspanje ili onemogućava kontinuiran san tokom noći. Iako može biti uzrokovana stresom, anksioznošću ili fizičkim problemima, nesanica je sve češća među ljudima i postaje značajan javnozdravstveni problem. Naučne studije su dokazale da postoji jasna veza između nesanice i razvoja kardiovaskularnih bolesti. Jedna od tih studija objavljena je u časopisu „Sleep Advances“, gdje se posebno analizirala povezanost nesanice s ozbiljnim srčanim problemima, kao što su srčana insuficijencija, moždani udar i smrt uzrokovana kardiovaskularnim bolestima.
Ova studija pratila je 1.082 pacijenta koji su već imali neki oblik srčane bolesti, bilo da su doživjeli srčani udar ili su prošli kroz medicinsku intervenciju radi otvaranja blokiranih arterija. Istraživači su otkrili da je čak 45% pacijenata na početku studije patilo od nesanice, a 24% je koristilo lijekove za spavanje tokom poslednje nedjelje.
Rezultati su bili zapanjujući. Tokom prosječnog perioda praćenja od 4,2 godine, kod 225 pacijenata su zabilježena čak 364 srčana incidenta. Kada su istraživači uporedili pacijente koji su patili od nesanice s onima koji su imali dobar san, otkrili su da nesanica značajno povećava rizik od hroničnih srčanih problema. Ovi nalazi ostali su relevantni čak i nakon što su istraživači uzeli u obzir druge faktore rizika, poput depresije, anksioznosti i postojećih kardiovaskularnih stanja.
Kako nesanica utiče na zdravlje srca?
Jedan od glavnih razloga zbog kojih nesanica negativno utiče na srce jeste njen uticaj na krvne sudove i srčani ritam. Nesanica izaziva hormonski disbalans, povećavajući nivo kortizola, hormona stresa, koji dovodi do zadržavanja soli i vode u tijelu, što dodatno opterećuje srce i povećava krvni pritisak. Pored toga, nesanica utiče i na promjene u regulaciji šećera u krvi, što može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, koji je usko povezan s bolestima srca.
Osobe koje pate od nesanice često razvijaju i poremećaje u ritmu srca, poput aritmija, koje mogu biti opasne po život. Pored toga, nedostatak sna dovodi do slabije sposobnosti regeneracije tijela, što usporava oporavak srčanog mišića i drugih tkiva nakon napora ili stresnih situacija.
Kako poboljšati san i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti?
Kvalitetan san ključan je za zdravlje srca, pa je važno usvojiti navike koje će poboljšati vaš san i smanjiti rizik od nesanice. Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da bolje spavate i time zaštitite svoje srce:
Stvorite rutinu odlaska na spavanje: Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri može pomoći da vaše tijelo razvije prirodni ritam i omogući vam kvalitetniji san.
Izbjegavajte stimulativne supstance: Kofein, alkohol i nikotin mogu otežati zaspanje i izazvati buđenja tokom noći. Pokušajte da izbjegavate konzumaciju ovih supstanci, posebno u večernjim satima.
Održavajte zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost: Hrana bogata mastima, šećerom i soli može negativno uticati na krvni pritisak i srce, dok redovna fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.
Izbjegavajte ekrane pred spavanje: Plavo svjetlo koje emituju telefoni, tableti i kompjuteri može ometati proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za spavanje. Pokušajte izbjegavati korišćenje elektronskih uređaja barem sat vremena prije odlaska na spavanje.
Stvorite opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi: Tišina, mrak i umjerena temperatura mogu pomoći da vaše tijelo i um utonu u dublji san. Razmislite o korišćenju maski za oči, čepića za uši ili zvučnih mašina kako biste poboljšali uslove za spavanje.
Zaključak
Iako često zanemaren, kvalitet sna igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Poremećaji spavanja poput nesanice mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i moždanog udara. Naučna istraživanja jasno pokazuju da osobe koje pate od nesanice imaju značajno veći rizik od srčanih komplikacija, čak i kada se uzmu u obzir drugi faktori rizika. Stoga je važno prepoznati značaj kvalitetnog sna i raditi na poboljšanju navika koje će doprinijeti zdravlju vašeg srca.
