Da li znate da zdrav doručak utiče na vaš izgled. Ovo je pravi eliksir zdravlja, jer sadrži kombinaciju sastojaka bogatih vitaminima, mineralima i vlaknima. Ovj doručak je pun hranljivh materija koje pomažu u postizanju zdravog tena, sjajne kose i čvrstih noktiju. Doručak takođe doprinosi regulaciji telesne težine, a posebno efikasno deluje na sagorevanje masnih naslaga u predelu stomaka. Pored toga, ovaj obrok može značajno doprineti zdravlju probavnog sistema, čisteći creva i eliminišući toksine iz organizma.
Zdravstvene Prednosti Ove Hranljive Kombinacije
Sastojci ovog doručka pažljivo su birani da deluju u sinergiji, omogućavajući višestruku korist za organizam:
Kefir ili nemasni jogurt – Ovaj fermentisani napitak bogat je probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Kefir poboljšava varenje, omogućava apsorpciju važnih hranljivih materija i doprinosi boljoj funkciji imunog sistema.
Ovsene pahuljice – Izvrstan su izvor dijetalnih vlakana, posebno beta-glukana, koji pomaže u regulaciji holesterola i održavanju zdravlja srca. Ovsene pahuljice takođe pružaju osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli apetita.
Laneno seme – Bogato omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, laneno seme podržava zdravlje srca, smanjuje upale u telu i doprinosi poboljšanju probave.
Kakao – Prirodni kakao u prahu nije samo ukusan dodatak, već je i bogat antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja, poboljšavajući izgled kože i doprinosi dobrom raspoloženju.
Suve šljive – Izuzetno bogate vlaknima i prirodnim šećerima, suve šljive pomažu u regulaciji crevnih pokreta, dok prirodni sorbitol u njima deluje kao blagi laksativ, idealan za one koji pate od opstipacije.
Kombinacijom ovih sastojaka dobija se doručak koji čisti organizam, potiče rad creva, a takođe doprinosi sagorevanju viška masnih naslaga, naročito u predelu stomaka.
Potrebni Sastojci za Pripremu Doručka
Za pripremu ovog zdravog doručka biće vam potrebni sledeći sastojci:
- 300 ml kefira (može se koristiti i nemasni jogurt)
- 2 supene kašike ovsenih pahuljica
- 1 kafena kašika mlevenog lanenog semena
- 1 kafena kašika kakaoa u prahu
- 5-7 mesnatih suhih šljiva
Svi ovi sastojci dostupni su u većini prodavnica i lako ih je kombinovati, što olakšava pripremu doručka i čini ga jednostavnim rešenjem za svakodnevno konzumiranje.
Priprema Doručka (Priprema uveče za sutra)
Jednostavan postupak pripreme čini ovaj obrok idealnim za sve one koji žele brz i zdrav doručak, bez potrebe za dodatnim kuvanjem ujutro.
Postupak:
Priprema šljiva: U malu posudu sipajte 100 ml kipuće vode i prelijte preko suvih šljiva. Pokrijte posudu i ostavite šljive da omekšaju 5-10 minuta.
Priprema smeše: U većoj činiji pomešajte ovsene pahuljice, mleveno laneno seme i kakao u prahu. Prelijte smesu kefirom i dobro promešajte kako bi se svi sastojci ravnomerno rasporedili.
Dodavanje šljiva: Kada šljive omekšaju, sitno ih isecite. Možete koristiti blender ili sjecko, ili ih sitno iseckati ručno. Dodajte šljive u smesu sa kefirom, pahuljicama i kakaom.
Ostavite u frižideru: Dobro izmešajte sve sastojke i smesu stavite u frižider. Ova smesa treba da odstoji preko noći kako bi se svi ukusi spojili, a ovsene pahuljice i laneno seme omekšali i upili tečnost.
Konzumacija i Prvi Rezultati
Ujutro izvadite doručak iz frižidera i odmah je spreman za konzumaciju. Ovaj ukusni obrok možete poneti i sa sobom ako doručkujete van kuće. Prvih dana konzumiranja može doći do osećaja “aktivnosti” u stomaku, što je sasvim normalno. Ovo je znak da vaš digestivni sistem počinje intenzivnije da radi, što je rezultat blagotvornog dejstva vlakana i probiotika. Nakon nekoliko dana, vaša probava će se stabilizovati, a neprijatni simptomi će nestati.
Očekivani Rezultati nakon Mesečnog Konzumiranja
Redovnim konzumiranjem ovog zdravog doručka u trajanju od mesec dana možete očekivati sledeće pozitivne promene:
Gubitak težine: Mnogi korisnici izveštavaju o gubitku od 3-5 kilograma viška, posebno u predelu stomaka. Ovo je rezultat poboljšane probave, eliminacije toksina i sagorevanja viška masnih naslaga.
Poboljšanje tena kože: Zbog visokog sadržaja antioksidanasa i vitamina iz kakaoa i šljiva, koža postaje čistija, sa zdravim sjajem.
Zdravija kosa i nokti: Esencijalne masne kiseline iz lanenog semena, kao i vitamini iz ovsenih pahuljica, doprinose čvrstoći i sjaju kose, dok su nokti manje skloni lomljenju.
Bolja probava: Nakon nekoliko dana primećuje se značajno poboljšanje rada creva i regulacija probave, što smanjuje osećaj nadutosti i nelagodnosti.
Dodatni Saveti za Najbolji Efekat
Kako biste postigli maksimalan efekat, pratite i sledeće savete:
- Redovno pijte vodu tokom dana kako biste pomogli telu u eliminaciji toksina.
- Izbegavajte tešku hranu i brzu hranu koja može opteretiti probavni sistem.
- Ubacite više voća i povrća u dnevnu ishranu, jer će to doprineti optimalnom unosu vlakana.
Ovaj doručak, pored svoje hranljivosti, pruža dugotrajan osećaj sitosti i poboljšava opšte zdravlje organizma.
