Svaka strategija za gubljenje težine ima jedan zajednički zahtjev – hidrataciju. No, postoji jedna zanimljiva nijansa koju mnogi možda zanemaruju – prilagođavanje unosa vode prema vlastitoj težini.
Dakle, ideja je da ako želite maksimalno iskoristiti benefite vode za svoju dijetu i postići željene rezultate, trebali biste uzeti u obzir koliko ste kilograma teški i na temelju toga odrediti koliko vode vaše tijelo treba svakodnevno.
Evo nekoliko smjernica:
Za osobu od 65 kg preporučuje se 2,1 litre vode dnevno.
Za osobu od 70 kg preporučuje se 2,3 litra vode dnevno.
Za osobu od 75 kg preporučuje se 2,5 litra vode dnevno
Za osobu od 80 kg preporučuje se 2,6 litra vode dnevno
Za osobu od 85 kg preporučuje se 2,8 litra vode dnevno
Za osobu od 90 kg preporučuje se 3 litra vode dnevno
Za osobu od 95 kg preporučuje se 3,2 litra vode dnevno
Za osobu od 100 kg preporučuje se 3,3 litra vode dnevno
Za osobu od 105 kg preporučuje se 3,4 litra vode dnevno
Osim toga, postoje i savjeti kako pravilno rasporediti unos vode tijekom dana:
Prije svakog obroka popijte dvije čaše vode (ukupno 1,5 litara dnevno ako imate tri obroka).
Popijte dvije velike čaše vode nakon buđenja i prije spavanja (to bi moglo biti još dodatnih 1 litra vode).
Bonus savjet: Ako vas česta noćna mokrenja sprječavaju u mirnom snu, popijte veću količinu vode ujutro umjesto navečer.
