Kako Najbrže Smršati: Savjeti Prof. Dr Veroslave Stanković
Prof. dr Veroslava Stanković otkrila je kako pravilna ishrana može poboljšati imunitet i pomoći pri mršavljenju. Evo ključnih savjeta koje je podijelila:
Uravnotežena Ishrana
Cijele godine: Za održavanje zdravlja i dobre forme, ishrana treba biti uravnotežena tokom cijele godine.
Izbjegavanje stresa: Dijeta koja počinje naglo može uzrokovati stres i oslabiti imunitet, čineći tijelo podložnijim bolestima.
Pravilni Raspored Obroka
Tri obroka dnevno + užina: Ovaj raspored je optimalan za održavanje zdrave prehrane.
Izbjegavanje prejedanja: Redovni obroci pomažu u sprječavanju prejedanja i održavanju odgovarajućeg unosa kalorija.
Ishrana i Namirnice
Izbjegavanje masne hrane i šećera: Masna i teška hrana, kao i proste šećere, treba izbjegavati, ali ne potpuno izbaciti.
Povećanje unosa povrća: Povrće treba biti glavni dio prehrane, dok voće, mliječni proizvodi i meso trebaju biti umjereno zastupljeni.
Proteini i minerali: Preporučuje se unos bjelanjaka, surutke i nemasnog mesa. Svježe povrće je ključno za unos minerala.
Indeks Tjelesne Mase i Obim Struka
Praćenje ITM-a: Indeks tjelesne mase između 18 i 24,9 smatra se normalnim.
Mjerenje struka: Obim struka je važan indikator zdravlja, jer prekomjerna masnoća u struku može dovesti do metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Fizička Aktivnost
Umjerena aktivnost: Hodanje, vožnja bicikla i trčanje su idealni. Aktivnost treba biti umjerena kako bi se izbjegao stres.
Redovita aktivnost: Fizička aktivnost je bitna za potrošnju kalorija i održavanje normalne tjelesne mase.
Izbjegavanje Instant Dijeta
Opasnosti instant dijeta: Brze dijete koje obećavaju drastično smanjenje kilograma često su štetne. Mogu dovesti do gubitka proteina i narušavanja imuniteta.
Stres i imunitet: Dijete koje izazivaju stres povećavaju razinu adrenalina, što može negativno utjecati na imunitet.
Suplementi
Savjet ljekara: Suplemente treba uzimati samo uz savjet ljekara. Nepravilna upotreba može oštetiti zdravlje.
Pravilna ishrana: Uz pravilnu ishranu, često nije potrebno uzimati dodatke prehrani.
Prof. dr Stanković naglašava važnost umjerenosti i pravilnog rasporeda obroka, izbjegavanje stresa, te uravnotežene ishrane kao ključne faktore za jačanje imuniteta i zdravo mršavljenje.
