Tokom menopauze nadimanje stomaka je problem koji pogađa mnoge žene i može biti vrlo neugodan. Menopauza donosi niz fizičkih i emocionalnih promjena, uključujući hormonalne fluktuacije koje uzrokuju promjene u tijelu, pa tako i nadutost. Srećom, postoje prirodne metode koje mogu pomoći u ublažavanju ovog simptoma i doprinosu općem osjećaju olakšanja.
Uzroci nadimanja tokom menopauze
Nadimanje nije rezervisano samo za menopauzu, već može biti posljedica različitih faktora kao što su nepravilna ishrana, brza konzumacija hrane, stres i intolerancija na određene namirnice. Tokom menopauze, međutim, hormonalne promjene imaju glavnu ulogu. Naime, estrogen i progesteron su osnovni hormoni u ženskom tijelu, a njihovi nivoi postaju nestabilni u ovom periodu. Smanjen nivo progesterona doprinosi nadutosti jer tijelo može zadržavati više tečnosti.
Kako objašnjava dr. Vendi Trubou, specijalista za menopauzu, nedostatak progesterona može izazvati nadutost kod žena u menopauzi. Kada ovulacija prestane, dolazi do pada progesterona, dok estrogen nastavlja fluktuirati. Ove hormonalne promjene su prirodan dio menopauze, ali mogu dovesti do zadržavanja vode u tijelu i osjećaja nadutosti u stomaku. Ako se uz to doda nepravilan način ishrane ili stres, simptomi mogu postati još izraženiji.
Kako prirodnim putem ublažiti nadutost
Iako nadimanje može biti neugodno, postoje prirodni načini za njegovo smanjenje. Povećanje unosa tečnosti, promjena ishrane i smanjenje stresa mogu značajno ublažiti ovaj simptom i poboljšati kvalitet života.
1. Povećajte unos vode
Jedna od najčešćih zabluda je da treba piti manje vode ako tijelo zadržava tečnost. Ipak, kada je tijelo dehidrirano, zapravo povećava zadržavanje vode kao mehanizam preživljavanja. Zato je važno unositi dovoljno vode kako bi se omogućila pravilna hidratacija i optimalno varenje. Dr. Eden Fromberg savjetuje da redovan unos tečnosti pomaže u sprječavanju nadimanja jer hidratacija podstiče varenje i eliminaciju viška tečnosti.
2. Obratite pažnju na ishranu
Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva, posebno tokom menopauze. Prerađena hrana, šećeri i rafinisani ugljikohidrati mogu pogoršati nadutost jer negativno utiču na crijevnu mikrofloru. Ove vrste hrane mogu uzrokovati disbalans crijevnih bakterija, što može izazvati dodatno stvaranje gasova i nelagodu u stomaku.
Namirnice koje izazivaju gasove, kao što su mahunarke, kupus, brokula, te masna hrana mogu pojačati nadimanje, stoga ih treba konzumirati u manjim količinama ili zamijeniti alternativama koje su lakše probavljive. Preporučuje se uključivanje probiotika kroz hranu bogatu dobrim bakterijama, kao što su jogurt, kefir i fermentisani proizvodi poput kimčija i kiselog kupusa. Ove namirnice pomažu u održavanju zdrave crijevne mikroflore, što može smanjiti nadutost.
3. Uzimanje probiotika
Osim konzumiranja probiotičkih namirnica, razmislite o uzimanju probiotičkog suplementa, posebno ako primijetite da vam ishrana bogata probioticima ne pruža dovoljno olakšanja. Probiotici podržavaju zdravu mikrofloru crijeva, smanjujući rizik od nadimanja i gasova. Određeni sojevi probiotika, poput onih iz grupe Lactobacillus i Bifidobacterium, dokazano pomažu u smanjenju simptoma nadutosti kod žena u menopauzi.
4. Smanjite stres
Stres je još jedan faktor koji može pojačati nadutost, jer tijelo na stres reaguje oslobađanjem kortizola i adrenalina, hormona koji utiču na metabolizam i funkciju crijeva. Dr. Fromberg objašnjava da su jajnici i nadbubrežne žlijezde povezani, te da su promjene u jajnicima tokom menopauze često praćene povećanom osjetljivošću nadbubrežnih žlijezda na stres. Upravo zbog ovog povezanog efekta, menopauza može povećati osjećaj nadutosti ako je žena pod stresom.
Za upravljanje stresom preporučuju se aktivnosti poput meditacije, joge, vježbi disanja, redovnog vježbanja i dovoljno sna. Svaka od ovih aktivnosti može pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju opšteg zdravlja, što doprinosi stabilizaciji hormona i ublažavanju nadutosti.
5. Redovno vježbanje
Redovna tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava cirkulaciju, već i podstiče rad crijeva, što može pomoći u smanjenju nadutosti. Fizička aktivnost pomaže tijelu da se oslobodi viška gasova i podstiče redovno pražnjenje crijeva, čime se smanjuje osjećaj nelagode. Vježbe poput hodanja, joge i plivanja preporučuju se ženama u menopauzi jer nisu agresivne, a pružaju brojne zdravstvene koristi.
Dodatni savjeti
Pratite signale svog tijela – Obratite pažnju na to koje namirnice izazivaju nadutost i pokušajte da ih izbjegavate ili smanjite njihov unos.
Izbjegavajte gazirana pića – Pića poput gaziranih sokova i gazirane vode mogu pogoršati nadimanje.
Uzmite pauze tokom obroka – Sporo i pažljivo žvakanje hrane pomaže u sprječavanju gutanja viška zraka, koji može doprinijeti nadutosti.
Izbjegavajte obroke pred spavanje – Obrok neposredno prije spavanja može usporiti varenje, što može izazvati nelagodnost i nadutost tokom noći.
Kada potražiti stručnu pomoć
Iako je povremeno nadimanje normalna pojava, ako nadimanje postane trajno i ne reaguje na promjene u načinu života, preporučuje se konsultacija sa ljekarom. Možda je potrebno provesti dodatne pretrage kako bi se isključili ozbiljniji problemi, kao što su intolerancija na određene namirnice, sindrom iritabilnog crijeva ili hormonalni poremećaji.
Kombinacijom pravilne ishrane, hidratacije, smanjenja stresa i redovnog vježbanja, moguće je ublažiti nadutost u menopauzi i poboljšati kvalitet života. Nadimanje tokom menopauze može biti neugodan simptom, ali uz promjene u životnom stilu i pravilan pristup, moguće je osigurati trajno olakšanje.
