Doktor Goran Milosavljević podijelio je korisne savjete o tome kako se nositi s visokim temperaturama koje iscrpljuju tijelo i mogu izazvati dehidraciju. U vremenima kada vrućine postaju gotovo nepodnošljive, pravilno ponašanje i prilagodba svakodnevnih navika mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja. Posebno zanimljiv savjet dr. Milosavljević dao je u vezi s upotrebom klima uređaja, koji će mnogima promijeniti način razmišljanja o rashlađivanju prostora.
Kako se boriti protiv vrućine?
„U ovim jako visokim temperaturama, treba biti umjeren u svemu,“ istaknuo je dr. Milosavljević na početku razgovora. Pravilna prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tijekom ljeta. Hrana bi trebala biti lagana i lako probavljiva, dok se unos teških i masnih obroka preporučuje izbjegavati.
„Jedite više voća i povrća, kao i mliječnih proizvoda. Oni ne samo da su hranjivi, već pomažu i u održavanju optimalne hidratacije organizma,“ rekao je doktor. Voće i povrće bogato je vodom, vitaminima i mineralima koji pomažu tijelu da se nosi s visokim temperaturama. Osim toga, mliječni proizvodi, poput jogurta i kefira, pružaju lako probavljive proteine i osvježenje.
Unos tekućine je još jedan ključan aspekt brige o zdravlju tijekom toplih dana. „Unosite što više tekućine,“ poručuje doktor, „ali izbjegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića jer mogu dodatno dehidrirati organizam.“ Voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju, a povremeno konzumiranje prirodnih sokova ili mineralne vode može doprinijeti održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu.
Klima uređaji – korisni, ali uz oprez
Jedno od najčešćih pitanja tijekom ljetnih mjeseci tiče se upotrebe klima uređaja. Mnogi se pitaju koliko je sigurno koristiti klimu tijekom dana, ali i noću, osobito kada je riječ o spavanju.
„Možda je čak i bolje spavati s uključenim klima uređajem,“ rekao je dr. Milosavljević, dodajući kako je važno da klima ne bude usmjerena direktno na tijelo. „Najbolje je da klima uređaj radi u nekoj susjednoj prostoriji, jer ako se ne rashladimo, nećemo se moći kvalitetno odmoriti za naredni dan.“
Klima uređaji mogu biti odlični saveznici u borbi protiv vrućine, ali doktor upozorava da treba paziti na temperaturu. „Razlika između unutarnje temperature i one vanjske ne bi trebala biti prevelika,“ ističe on. Idealno, temperatura u prostoru trebala bi biti postavljena na nekoliko stupnjeva niže od vanjske, kako bi se izbjegli nagli temperaturni šokovi koji mogu izazvati zdravstvene probleme.
Odmor tijekom dana – ključan za očuvanje energije
Osim rashlađivanja prostorija, dr. Milosavljević naglašava važnost odmora tijekom dana, osobito za one koji osjete iscrpljenost zbog visokih temperatura. „Vrućina iscrpljuje organizam, i zato je potrebno odmarati se preko dana, čak i ako ne možemo zaspati,“ kaže on.
Odmor ne znači nužno spavanje – dovoljno je leći u rashlađenoj prostoriji i dopustiti tijelu da se oporavi. Ovaj postupak pomaže u očuvanju energije za ostatak dana i smanjuje negativan utjecaj visokih temperatura na organizam.
Starijim osobama doktor savjetuje dodatni oprez. „Savjetujemo našim starijim sugrađanima da izbjegavaju izlazak tijekom najtoplijeg dijela dana. Obaveze je najbolje obaviti rano ujutro ili kasnije navečer, kada su temperature niže.“
Opći savjeti za lakše podnošenje vrućina
Kako biste se uspješno nosili s ekstremnim vrućinama, pratite sljedeće preporuke:
Nosite laganu i svijetlu odjeću koja omogućava koži da diše i pomaže u regulaciji tjelesne temperature.
Koristite zaštitu od sunca – šešire, sunčane naočale i kreme s visokim zaštitnim faktorom.
Održavajte dom rashlađenim, ali pazite da razlika u temperaturi između vanjskog i unutarnjeg prostora ne bude prevelika.
Izbjegavajte naporan fizički rad tijekom najtoplijeg dijela dana, jer to dodatno opterećuje organizam.
Zaključak
Visoke temperature mogu predstavljati ozbiljan izazov za zdravlje, ali uz pravilne mjere moguće je ublažiti njihov negativan utjecaj. Slijedite savjete dr. Gorana Milosavljevića – prilagodite prehranu, unosite dovoljno tekućine, koristite klimu na siguran način i ne zaboravite na odmor. Briga o tijelu tijekom ljetnih mjeseci ključna je za održavanje zdravlja i energije, a uz malo pažnje možete uživati u toplim danima bez nelagode ili rizika.
