Svi želimo da se osjećamo dobro, zadovoljno i ispunjeno. Iako često mislimo da su za to potrebni lijekovi, suplementi ili skupi tretmani, istina je da naše tijelo već ima moćan sistem nagrađivanja – hormone sreće. Oksitocin, serotonin, endorfini i dopamin mogu se aktivirati potpuno prirodno, bez ičije pomoći osim naše volje i malih svakodnevnih navika.
-
Oksitocin – hormon povezanosti
Oksitocin se često naziva “hormonom ljubavi” ili “hormonom povezanosti”. Luči se kada osjetimo bliskost s drugim ljudima, toplinu dodira ili jednostavno pripadnost. To je razlog zašto se osjećamo smireno, voljeno i sigurno kada smo s nekim do koga nam je stalo.
U savremenom životu, a posebno u izolacijama poput onih za vrijeme pandemije, fizička udaljenost može smanjiti naše nivoe oksitocina. Ipak, to ne znači da smo bez opcija. Ako nemate priliku da se sretnete s voljenima, okrenite se ljubimcima. Maženje psa ili mačke značajno podiže oksitocin. Njihovo prisustvo, pogled, dodir – sve to šalje tijelu signal sigurnosti i bliskosti.
Kada ste u prilici da se vidite s porodicom ili prijateljima, praktikujte fizički kontakt: zagrljaji, držanje za ruke, pa čak i kuhanje za druge – sve to pokreće oksitocin. Ljubazna riječ, pažnja, vrijeme provedeno u bliskosti s drugima – to su jednostavni, ali moćni alati koje imate svaki dan.
-
Serotonin – prirodni stabilizator raspoloženja
Serotonin je hormon koji igra ključnu ulogu u stabilizaciji raspoloženja. Dobar nivo serotonina smanjuje anksioznost, poboljšava san, smanjuje osjećaj strepnje i doprinosi osjećaju unutrašnjeg mira i zadovoljstva.
Najefikasniji način da prirodno podstaknete serotonin je boravak na suncu. Šetnja tokom dana, čak i ako je kratka, ima ogroman uticaj. Ako nemate vremena za dugu šetnju, čak i sjedenje na klupi na suncu može pomoći – samo pustite sunčeve zrake da vas miluju po licu.
Takođe, meditacija je jednostavan, a moćan alat. Dovoljno je pet do deset minuta dnevno za tiho sjedenje i fokus na disanje. Uz to, fizička aktivnost – posebno kardio vježbe – dodatno stimuliše lučenje serotonina. Nije bitno da li trčite, vozite bicikl ili brzo hodate – važno je da se krećete.
-
Endorfini – prirodni analgetici i podizači raspoloženja
Endorfini su hormoni koji djeluju poput prirodnih analgetika. Njihovo lučenje umanjuje bol, ali i stres. Povećavaju užitak, donose smijeh, olakšanje i osjećaj lakoće.
Da biste podstakli lučenje endorfina, okrenite se malim užicima. Esencijalna ulja, posebno lavanda, naranča ili menta, mogu ispuniti prostoriju prijatnim mirisom i djelovati umirujuće na tijelo. Crna čokolada je još jedan jednostavan stimulans – već par kockica može pokrenuti lučenje endorfina.
Smijeh je možda i najmoćniji prirodni podizač endorfina. Pogledajte dobru komediju, pročitajte nešto smiješno ili jednostavno pričajte s nekim ko vas uvijek nasmije. Uz to, lagani trening s malim tegovima, ili bilo kakav oblik rekreativne fizičke aktivnosti, pokreće endorfine i donosi olakšanje od napetosti.
-
Dopamin – hormon nagrade i motivacije
Dopamin je neurotransmiter koji je ključan za osjećaj nagrade, zadovoljstva i motivacije. Kada nešto postignemo – bez obzira koliko malo – naš mozak luči dopamin i “nagrađuje” nas prijatnim osjećajem.
Najlakši način da povećate dopamin jeste da sebi postavljate male zadatke i da ih ispunjavate. To može biti nešto jednostavno poput sređivanja stola, zalivanja biljaka ili organizovanja fioke. Svaki put kada završite neku obavezu, vaše tijelo reaguje kao da ste postigli nešto veliko – i nagradi vas.
Muzika također igra važnu ulogu. Brza, energična muzika može stimulisati dopamin i povećati nivo energije. Dok radite, pustite omiljene hitove i dozvolite da vam ritam pomogne da se pokrenete.
Što se tiče hrane, slatkiši podižu dopamin, ali važno je ne pretjerivati. Ako želite zdraviji pristup, fokusirajte se na kvalitetan san. Dug, miran san bez prekida vraća balans hormonima i obnavlja nivo dopamina, što je ključno za osjećaj zadovoljstva tokom dana.
