Kivi se ističe kao voće bogato vitaminima i vlaknima, čineći ga izvanrednim izborom za poboljšanje digestivnog zdravlja. Ruska ljekarka Elena Mališeva ističe da kivi sadrži više vitamina C od pomorandži i ananasa, te značajne količine dijetalnih vlakana, ključnih za pravilno varenje. Također, kivi sadrži enzim aktinidin, koji doprinosi boljem varenju.
Jedno istraživanje je pokazalo da odrasli s hroničnim zatvorom koji su konzumirali dva kivija dnevno tokom mjeseca, imali za 23% manje problema s zatvorom, uz skraćenje vremena potrebnog za varenje za 15 sati. Ovaj rezultat ukazuje na to da redovna konzumacija kivija može značajno poboljšati funkciju crijeva.
Doktorka Mališeva naglašava da se konstipacija dijagnosticira kada osoba ima manje od tri stolice sedmično, što je problem koji pogađa oko 42 miliona ljudi širom svijeta, pri čemu su žene češće pogođene ovim stanjem.
Za prevenciju konstipacije ključna je izbalansirana i raznolika ishrana. Ako imate problema sa zatvorom, trebalo bi izbjegavati određene namirnice:
Mliječni proizvodi: Osobe koje imaju intoleranciju na laktozu mogu doživjeti konstipaciju ili dijareju nakon konzumacije mliječnih proizvoda. Ako patite od zatvora, preporučuje se izbjegavanje ovih proizvoda kako biste izbjegli nadutost i nelagodu.
Pržena hrana: Masnoće iz pržene hrane vare se znatno sporije od voća i povrća, potrebno im je oko 24 sata. Osobama koje imaju problema sa zatvorom savjetuje se izbjegavanje hrane pržene u ulju ili maslacu, kako bi olakšali varenje i izbjegli dodatne digestivne probleme.
