Mnogi ljudi danas pate od problema sa snom, bilo da teško zaspe navečer ili se teško razbuđuju ujutro. Nedavna emisija “150 minuta” na Prvoj televiziji ugostila je psihijatricu i psihoterapeutkinju dr. Irenu Đorđević, koja je podijelila uvide i savjete o poboljšanju kvalitete sna.
Dr. Đorđević ističe da nesanica može biti uzrokovana različitim čimbenicima:
- Genetska predispozicija: Neki ljudi nasljeđuju tendenciju prema nesanici.
- Dob: Starije osobe često imaju promjene u obrascima spavanja.
- Stres: Jedan od najčešćih uzroka nesanice.
- Opće zdravstveno stanje: Kronične bolesti i zdravstveni problemi mogu utjecati na san.
Proljetni Umor
Ulaskom u proljeće, mnogi ljudi osjećaju umor i pospanost zbog promjena u okolišu. Dr. Đorđević objašnjava da je nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci jedan od faktora koji smanjuje razinu energije i utječe na raspoloženje. Prilagodba ovim promjenama ključna je za održavanje dobrog sna.
Nesanica se može manifestirati kroz nekoliko simptoma:
- Gubitak koncentracije: Teškoće u održavanju fokusa tijekom dana.
- Razdražljivost: Povećana osjetljivost i nervoza.
- Umor: Stalni osjećaj iscrpljenosti i nedostatka energije.
Ako se ovi simptomi nastave dulje od dva tjedna, dr. Đorđević preporučuje potražiti stručnu pomoć.
Dr. Đorđević naglašava važnost uspostavljanja rituala prije spavanja kako bi se olakšalo uspavljivanje i poboljšala kvaliteta sna:
- Isključivanje elektroničkih uređaja: Sat vremena prije spavanja isključite mobitele, tablete i računala kako biste umirili um.
- Umirujuće aktivnosti: Uvođenje opuštajućih aktivnosti poput tople kupke, šalice biljnog čaja ili slušanja opuštajuće glazbe može pozitivno utjecati na san.
- Higijena spavanja: Osiguravanje ugodnog okruženja za spavanje, kao što su tamna i tiha soba, može pomoći u boljem odmoru.
Prilagodba Individualnim Potrebama
Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za snom. Dok neki dobro funkcioniraju s manje sna, drugima je potrebno više sati odmora. Ključno je razumjeti vlastito tijelo i prilagoditi navike spavanja prema individualnim potrebama.
Kvalitetan san je ključan za opće zdravlje i dobrobit. Razumijevanje uzroka nesanice i implementacija zdravih navika spavanja mogu značajno poboljšati kvalitetu života. Preporuke dr. Irene Đorđević, kao što su isključivanje elektroničkih uređaja prije spavanja i uvođenje umirujućih aktivnosti, mogu vam pomoći da postignete bolji san i osjećate se odmornije svakog dana.
