Da li znate da zdrave navike često počinju sitnicama. Tako je i u ovom slučaju – jedna djevojka odlučila je napraviti jednostavnu promjenu u svojoj svakodnevici: svako veče, prije odlaska na spavanje, jela je jednu jabuku. Nije mijenjala ništa drugo u ishrani, nije počela trenirati niti koristiti dodatke ishrani. Jedina promjena bila je ta jedna jabuka dnevno, tačno prije odlaska u krevet. Nakon 30 dana, primijetila je nekoliko zanimljivih promjena u svom tijelu i načinu kako se osjeća.
Bolji san
Jedna od prvih stvari koje je primijetila bio je kvalitetniji san. Iako jabuka ne djeluje kao nešto što bi direktno uticalo na san, pokazalo se suprotno. Počela je lakše zaspivati, a buđenja tokom noći su se smanjila. Osjećala se odmornije ujutro i imala više energije tokom dana. Moguće je da blaga kombinacija prirodnih šećera, vlakana i antioksidansa iz jabuke doprinosi stabilizaciji šećera u krvi, što pozitivno utiče na san.
Manje osjećaja gladi kasno navečer
Prije nego je počela s ovim eksperimentom, često je znala osjećati glad u kasnim satima. Taj osjećaj bi je znao natjerati da posegne za nezdravim grickalicama, što je kasnije negativno uticalo na san i opće stanje. Jabuka pred spavanje postala je jednostavno rješenje. Davala joj je osjećaj sitosti, bez osjećaja težine. Vlakna iz jabuke su zasitna, ali lagana za probavu, što je bilo idealno za večernje sate.
Poboljšana probava
Još jedna promjena koju je primijetila bila je redovnija probava. Nije imala problema s probavom ni ranije, ali tokom ovog perioda sve je postalo još urednije. Jabuke sadrže vlakna koja pomažu crijevima da pravilno funkcionišu. Osim toga, osjećala je manje nadutosti ujutro i tokom dana.
Ljepša koža
Nakon otprilike dvije sedmice, primijetila je poboljšanje izgleda kože. Koža joj je postala sjajnija i čišća. Sitne nepravilnosti, poput povremenih prištića, počele su nestajati. Nije koristila nove proizvode za njegu, pa je bila sigurna da promjena dolazi iznutra. Antioksidansi iz jabuke vjerovatno su imali ulogu u ovom procesu. Kada tijelo dobije potrebne nutrijente, to se prvo vidi na koži.
Više energije bez dodatne kafe ili šećera
Ono što je bilo posebno zanimljivo jeste da joj je tokom dana trebalo manje kofeina. Prije je često posezala za drugom ili trećom kafom, posebno u popodnevnim satima. Tokom ovog perioda, osjećala je stabilniji nivo energije. Počela se buditi bez osjećaja umora i tokom dana nije imala one klasične “padove energije”. Jabuka, iako jednostavno voće, sadrži prirodni šećer koji se sporije otpušta zahvaljujući vlaknima, što daje dugotrajniji osjećaj energije bez naglog pada.
Manje potrebe za slatkišima
Još jedna zanimljiva stvar bila je da je primijetila manju želju za drugim slatkišima. Navika da pojede jabuku prije spavanja smanjila je svakodnevnu potrebu za kolačima, čokoladama ili grickalicama. Taj mali korak postao je prekretnica u kontroli unosa šećera. Nije imala osjećaj da sebi nešto uskraćuje, a zapravo je unosila manje nezdravih namirnica.
Zaključak
Na kraju mjeseca, djevojka nije izgubila mnogo kilograma, jer joj to i nije bio cilj. Ali se osjećala bolje, lakše, smirenije i energičnije. Njeno tijelo je funkcionisalo urednije, koža joj je bila zdravija, a spavala je bolje nego ranije. Sve zahvaljujući jednoj jabuci pred spavanje.
Ova mala navika nije čudesni lijek ni zamjena za uravnoteženu prehranu i kretanje, ali je dokaz da male promjene mogu donijeti vidljive rezultate. I što je najvažnije – lako je primjenjiva. Ne traži puno truda, ne oduzima vrijeme i ne zahtijeva dodatni novac. Samo jedna jabuka dnevno može biti početak veće promjene.
