Boli u kolenu mogu biti izazvani različitim uzrocima. Prekomerna težina dodatno opterećuje zglobove kolena, što može doprineti razvoju ili pogoršanju bolova. Ukoliko je bol blaga ili umerena, često se može upravljati prirodnim metodama i promenama načina života. Međutim, ako se bol pogorša, preporučuje se poseta lekaru radi potpunije procene.
U nastavku su neki od prirodnih načina i saveta kako možete olakšati bolove u kolenu.
1. Blaže Povrede: Rest, Ice, Compression, Elevation (RICE) Metoda
U slučaju blažih povreda, kao što su uganuća ili iščašenja, preporučuje se primena RICE metode koja uključuje:
Odmaranje (Rest): Smanjite fizičku aktivnost kako biste omogućili kolenu da se oporavi.
Led (Ice): Primena hladnog obloga ili leda može pomoći u smanjenju otoka i ublažavanju bolova. Led možete zameniti zamrznutim povrćem ako nemate led pri ruci.
Kompresija (Compression): Stavite kompresijski zavoj oko kolena kako biste sprečili oticanje, ali pazite da ne prekidate cirkulaciju.
Povišen položaj (Elevation): Držite nogu u povišenom položaju dok se odmarate kako biste smanjili otok.
2. Tai Chi – Blaga Vežba za Poboljšanje Ravnoteže i Fleksibilnosti
Tai chi je drevna kineska praksa koja kombinuje blage pokrete sa dubokim disanjem i meditacijom. Istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da je tai chi koristan za osobe koje pate od osteoartritisa, jer može poboljšati opseg pokreta, smanjiti bol i smanjiti stres. Vežbanje tai chia može poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće, čime se smanjuje opterećenje na kolena.
3. Redovna Fizička Aktivnost
Vežbanje je ključno za očuvanje funkcionalnosti zglobova i jačanje mišića oko kolena. S druge strane, dugotrajno mirovanje može dovesti do ukočenosti zglobova, što može produžiti proces oporavka. Ako imate osteoartritis, vežbanje može pomoći u usporavanju progresije bolesti.
Aktivnosti sa niskim intenzitetom poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja i vežbi u vodi mogu biti korisne za zglobove. Preporučuje se i vežbanje sa partnerom ili pod nadzorom trenera, jer može dodatno motivisati na redovno vežbanje i pravilno izvođenje pokreta. Međutim, ako imate akutnu povredu, preporučuje se pauza od vežbanja dok ne prođe akutna faza oporavka.
4. Kontrola Telesne Težine
Prekomerna telesna težina dodatno opterećuje kolena. Na svakih dodatnih 10 kilograma težine, zglobovi kolena osećaju pritisak od 15 do 50 kilograma. Kontrola težine može pomoći u smanjenju opterećenja i ublažiti simptome kod osoba sa osteoartritisom. Ukoliko imate visok BMI i bolove u kolenima, lekar vam može pomoći da odredite ciljnu težinu i osmislite plan ishrane i vežbanja koji će vam pomoći u postizanju cilja.
5. Naizmenična Primena Toplih i Hladnih Obloga
Topla obloga može pomoći u ublažavanju ukočenosti, dok hladna obloga smanjuje otok i upalu. Preporučuje se primena hladnih obloga prvih nekoliko dana nakon povrede, dok se kasnije može koristiti toplotna terapija.
Naizmenična primena toplih i hladnih obloga može doneti olakšanje, ali pazite da ne primenjujete led direktno na kožu kako ne biste izazvali promrzline.
Toplotna terapija može biti korisna ujutru za ublažavanje ukočenosti.
Gelovi za hlađenje i termofori su takođe korisni alati za ublažavanje bola.
6. Biljna Mast
Biljne masti mogu biti korisne za ublažavanje bolova u zglobovima. Na primer, mast napravljena od kombinacije cimeta, đumbira, mastike i susamovog ulja pokazala je sličnu efikasnost kao kreme protiv artritisa. Iako nema dovoljno istraživanja koja potvrđuju efikasnost biljnih terapija, mnogi ljudi tvrde da im one donose olakšanje. Pre nego što počnete koristiti biljne preparate, konsultujte se s lekarom kako biste osigurali da su bezbedni za vas.
7. Kora Vrbe kao Prirodno Sredstvo za Ublažavanje Bola
Ekstrakt kore vrbe koristi se kao prirodni lek za ublažavanje bolova i upale, međutim, istraživanja o njegovoj efikasnosti su ograničena. Ako imate gastrointestinalne probleme, dijabetes, jetrene probleme ili uzimate lekove kao što su razređivači krvi, konsultujte se s lekarom pre upotrebe ovog prirodnog leka.
8. Ekstrakt Đumbira
Đumbir je poznat po svojim protivupalnim svojstvima i može se koristiti u različitim oblicima, kao što su čaj od đumbira, suplementi ili začin u obrocima. Studija iz 2015. godine pokazala je da je đumbir pomogao u smanjenju bolova kod osoba s artritisom kada je korišćen uz redovnu terapiju. Đumbir je takođe lako dostupan i predstavlja prirodni način za ublažavanje simptoma.
Terapije koje treba izbegavati
Iako neki ljudi koriste suplemente glukozamina, hondroitin sulfat ili hidroksihlorokin, istraživanja nisu pokazala jasne dokaze o njihovoj efikasnosti. Pre nego što se odlučite za bilo koju alternativnu terapiju, konsultujte se s lekarom kako biste izbegli moguće nuspojave ili negativne interakcije s drugim lekovima.
Kada Posetiti Lekara?
Većinu blagih bolova u kolenu možete lečiti kod kuće, ali postoje situacije kada je medicinska pomoć neophodna. Preporučuje se poseta lekaru ako:
- Bol i otok postaju jaki ili ne prolaze.
- Postoje deformacije ili ozbiljne modrice.
- Simptomi se javljaju u drugim delovima tela.
- Bol traje duže od nekoliko dana i postaje jači.
- Imate zdravstvene probleme koji mogu usporiti oporavak.
- Primetite simptome infekcije kao što su groznica ili crvenilo.
Pravovremena dijagnoza i tretman mogu poboljšati prognozu i povećati šanse za brži oporavak.
