Mnogi od nas sanjaju o postizanju savršene tjelesne težine – one u kojoj se osjećamo najugodnije, najlakše i najsigurnije u svom tijelu. To je trenutak kada smo zadovoljni svojim izgledom, a garderoba nam pristaje besprijekorno. Ipak, često se dogodi da, i kada stignemo do željenog cilja, nismo svjesni toga jer nas novi trendovi potaknu da pomislimo kako bi bilo bolje skinuti još nekoliko kilograma. Tada se okrećemo brzinskim dijetama koje rijetko donose trajne rezultate, i upadamo u začarani krug. Ali, da li zapravo postoji formula koja precizno određuje koliko bi trebalo da težimo?
Postoji li univerzalna idealna težina?
Nutricionistkinja Branka Mirković objašnjava za Blic Ženu da je moguće izračunati okvirnu težinu, ali napominje da brojka na vagi može prevariti. Na primjer, osoba koja izgleda vitko može biti metabolički gojazna ukoliko je tijekom dijete izgubila mišiće umjesto masti. Suprotno tome, oni koji imaju dobar omjer mišića i masnog tkiva izgledaju zategnuto, dok osobe s više masnoća, čak i ako imaju manje kilograma, mogu izgledati opušteno i bez tonusa.
Iako se često koristi indeks tjelesne mase (BMI) kao alat za procjenu odgovarajuće težine, ni on nije nepogrešiv. BMI ne uzima u obzir razliku između mišićne mase i masnog tkiva, pa osoba s visokim postotkom mišića može biti klasificirana kao gojazna. Zbog toga je važno pridavati pažnju cjelokupnom zdravlju, a ne samo brojci na vagi.
Tjelesna građa i individualnost
Jedan od ključnih faktora prilikom određivanja optimalne težine je naša tjelesna struktura. Prema riječima nutricionistkinje Mirković, svaka osoba je drugačija, pa ono što je idealno za jednu osobu, može biti neprimjereno za drugu. Osobe s širim ramenima i atletskom građom prirodno će imati veću težinu, dok će osobe sitnije građe imati manje kilograma, a oba slučaja mogu biti potpuno zdrava.
Osim toga, društvena percepcija idealne težine značajno se mijenjala kroz proteklih nekoliko desetljeća. Dok se u prošlosti smatralo da su nešto punije figure privlačnije, današnji standardi često naglašavaju vitkost kao simbol zdravlja. Međutim, sa starenjem dolazi do gubitka mišićne mase, a smanjenje težine postaje neophodno kako bi se održalo optimalno zdravlje.
Kako prepoznati pravu težinu kod kuće?
Iako samo stručnjak može sa sigurnošću odrediti idealnu težinu, nutricionistkinja Mirković preporučuje jednostavan trik koji možete primijeniti kod kuće. Pomoću mjerenja zgloba možete dobiti okvirnu sliku o svojoj težini. Ako imate uži zglob, vaša težina bi trebala biti bliža nižim granicama za vašu visinu. S druge strane, ako imate širi zglob i mišićaviju građu, vaša težina može biti u višem rasponu normalnih vrijednosti.
Težina kroz različite životne faze
Kako starimo, metabolizam usporava, a mišićna masa se smanjuje. Evo kako bi idealna težina trebala izgledati u različitim fazama života, prema savjetima nutricionistkinje Branke Mirković:
- 18–25 godina: U ranim dvadesetim, metabolizam je obično brz, ali je važno održavati tjelesnu kondiciju kroz redovnu fizičku aktivnost. Idealna težina za žene vitkije građe je oko 55 kg, dok one sa srednjom građom trebaju težiti oko 61 kg. Za žene krupnije građe, optimalna težina može biti oko 67 kg. Preporučuje se unos proteina, povrća i integralnih žitarica, uz povremeni slatki užitak.
- 25–40 godina: U tridesetim godinama metabolizam počinje usporavati, a kilogrami se lakše gomilaju. Vitkije žene trebale bi održavati težinu oko 56,5 kg, dok je za srednju građu optimalno 62,5 kg, a za krupnije žene oko 68,5 kg. Uravnotežena prehrana i redovna fizička aktivnost, poput plivanja ili hodanja, ključni su za održavanje željene linije.
- 40–50 godina: U četrdesetima, posebno nakon 45. godine, održavanje težine postaje izazovnije. Idealna težina za vitkije žene u ovoj dobnoj grupi je oko 58 kg, za srednje građe 64 kg, dok krupnije žene trebaju težiti oko 70 kg. Prehrana bi trebala biti bogata nemasnim proteinima, povrćem, uz smanjeni unos ugljikohidrata poput tjestenine i hljeba.
- 50–60 godina: Nakon 50. godine, žene se susreću s hormonalnim promjenama koje dodatno usporavaju metabolizam. Vitkije žene trebale bi održavati težinu oko 60 kg, žene srednje građe oko 66 kg, dok one krupnije građe trebaju težiti oko 72 kg. Redovne šetnje i vježbe prilagođene godinama ključne su za održavanje vitalnosti i zdravlja.
Prirodne promjene kroz godine
Kako starimo, prirodno dolazi do promjena u tijelu. Gubitak mišićne mase i usporavanje metabolizma zahtijevaju prilagodbu prehrane i životnog stila. Unos kalorija bi trebao biti smanjen, a fokus stavljen na zdrave, lagane obroke bogate vitaminima i mineralima. Redovna fizička aktivnost, poput joge ili plivanja, pomaže u održavanju optimalne težine.
Zaključak: Šta je prava težina za vas?
Za žene visine oko 170 cm, idealna težina može varirati između 53,5 kg i 72 kg, ovisno o građi tijela i fizičkoj aktivnosti. Težina ispod 53,5 kg smatra se preniskom, dok je težina iznad 86,5 kg klasificirana kao prekomjerna. Međutim, ove brojke su samo smjernice i ne trebaju biti isključivi kriterij za procjenu zdravlja.
Na kraju, najvažnije je kako se osjećate u svom tijelu. Prava idealna težina nije univerzalna, već je ona koja vas čini zdravima, snažnima i zadovoljnima sobom. Umjesto da slijepo pratite brojke na vagi, fokusirajte se na zdrav način života, uravnoteženu prehranu i redovnu fizičku aktivnost.
