BONUS:
Ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i osobnim preferencijama, preporuke za tjelesnu aktivnost variraju:
Djeca mlađa od 5 godina: Preporučuje se da tijekom dana provode 30-180 minuta interaktivne tjelesne aktivnosti u sigurnom okruženju, izbjegavajući produženo sjedenje u kolicima ili nosiljkama.
Djeca (5-12 godina) i adolescenti (13-17 godina): Trebali bi svakodnevno provoditi barem 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Preporučuje se uključivanje u vježbe aerobnog tipa, kao i vježbe za jačanje mišića i kostiju tri puta tjedno. Važno je smanjiti vrijeme provedeno sjedeći tijekom dužeg razdoblja.Odrasli (18-64 godine): Preporučuje se umjerena tjelesna aktivnost pet dana u tjednu, što uključuje 30-60 minuta dnevno (ukupno 150-300 minuta tjedno). Također, preporučuje se vježbe pojačanog intenziteta od najmanje 25-50 minuta, tri dana u tjednu (ukupno 75-150 minuta tjedno). Odrasli bi također trebali raditi vježbe za jačanje mišića 2-3 puta tjedno.
Trudnice i žene nakon porođaja: Preporučuje se 20 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta svakodnevno, što iznosi 150 minuta tjedno, uz uključivanje vježbi za jačanje mišića.Starije osobe (65 i više godina): Tjelesna aktivnost treba biti prilagođena osobnim sposobnostima i zdravstvenom stanju. Preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije početka programa tjelesne aktivnosti. Preporučeni su lagani i umjereni oblici aktivnosti poput šetnje, medicinske gimnastike ili joge.
Svaka dobna skupina ima specifične preporuke kako bi se osigurala sigurnost i optimalni zdravstveni učinci tjelesne aktivnosti. Važno je prilagoditi aktivnosti vlastitim mogućnostima i uvjetima, te redovito pratiti svoje zdravstveno stanje.Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), evo kako bi trebala izgledati razina tjelesne aktivnosti za djecu prema dobnim skupinama:
Djeca mlađa od 5 godina:
Preporučuje se da svakodnevno budu uključena u barem 180 minuta raznih tjelesnih aktivnosti.
Ove aktivnosti trebaju biti prilagođene njihovim mogućnostima i trebaju se odvijati u sigurnom okruženju.
Važno je poticati interaktivnu igru i kretanje koje će doprinijeti razvoju motoričkih vještina.
Djeca i mladi od 5 do 17 godina:Preporučuje se najmanje 60 minuta umjerene do visokog intenziteta tjelesne aktivnosti svaki dan.
Ove aktivnosti mogu uključivati trčanje, skakanje, bicikliranje, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja potiče srčani ritam i aktivnost mišića.
Također se preporučuje uključivanje vježbi za jačanje mišića i kostiju najmanje tri puta tjedno.
Važno je djecu poticati da se bave aktivnostima koje vole i koje su im sigurne, te da se smanji vrijeme provedeno u sjedećem položaju tijekom dužeg razdoblja.
Ove smjernice pomažu u osiguravanju da djeca razvijaju zdrave navike kroz redovitu tjelesnu aktivnost, što je važno za njihov fizički i mentalni razvoj.
