Profesor Fizičkog fakulteta dr Vladimir Đurđević ističe važnost skloništa prilikom nevremena, naročito grmljavinskih nepogoda. Evo nekoliko ključnih savjeta kako se zaštititi:
1. Sklonite se sa otvorenog prostora
Najvažnije je pronaći zaklon u zidanom objektu. Ako ste napolju, najbolje je ući u kuću, zgradu ili zatvoren automobil. Poluotvoreni prostori poput nadstrešnica ili autobuskih stanica ne pružaju dobar zaklon od groma.
2. Izbegavajte visoka stabla i električne stubove
Ne stajte pored električnih stubova ili visokog drveća jer oni privlače gromove. Ako nemate gde da se sklonite, čučnite i smanjite kontakt s tlom koliko god je to moguće.
3. Pratite vremensku prognozu
Planirajte aktivnosti u skladu s vremenskim prognozama. Ako je najavljeno nevreme, pokušajte odložiti aktivnosti i ostanite blizu zatvorenog objekta.
4. Korišćenje mobilnog telefona
Korišćenje mobilnog telefona u zatvorenom prostoru tokom oluje je bezbedno. Međutim, izbegavajte fiksne telefone jer energija od udara groma može proći kroz telefonske vodove.
5. Punjenje mobilnog telefona
Ne punite mobilni telefon tokom oluje jer uređaj može biti oštećen zbog prenapona.
6. Gumena obuća
Za one koji rade na otvorenom, preporučuje se nošenje gumene obuće koja pruža dodatnu izolaciju i može smanjiti posledice u slučaju udara groma.
Slijedeći ove savjete, možete značajno povećati svoju sigurnost tokom nevremena s grmljavinom.
BONUS PRIČA;
Preporučene Intervencije
Za borbu protiv sarkopenije, dr. Thorpe preporučuje nekoliko ključnih intervencija:
Tjelesna Aktivnost: Uključivanje dosljednih vježbi koje ciljaju na snagu mišića može usporiti proces propadanja mišića i povećati ukupnu izdržljivost. Vježbe fizikalne terapije mogu ojačati mišiće, poboljšati pokretljivost i ublažiti nelagodu povezanu sa sarkopenijom.
Prehrana: Konzumacija dovoljne količine proteina ključna je za oporavak i rast mišića. Preporučuje se uravnotežena prehrana bogata proteinima iz različitih izvora kako bi se osigurali svi esencijalni aminokiseline potrebne za mišićnu regeneraciju.
Dodaci Prehrani: Dodavanje dodataka vitamina D može pridonijeti poboljšanju zdravlja mišića i kostiju. Također, suplementacija omega-3 masnim kiselinama može imati protuupalne učinke koji mogu pomoći u očuvanju mišićne mase.
Lijekovi: U određenim slučajevima, liječenje može uključivati korištenje lijekova za jačanje mišićne snage ili minimiziranje gubitka mišićne mase. Ovi lijekovi mogu uključivati anaboličke steroide ili hormone rasta, ali njihova uporaba mora biti pažljivo kontrolirana i praćena od strane stručnjaka.
Zaključak
Sarkopenija je stanje koje zahtijeva ozbiljan pristup jer može značajno narušiti kvalitetu života. Redovita tjelesna aktivnost, odgovarajuća prehrana bogata proteinima, suplementacija vitaminom D i, u nekim slučajevima, medicinski tretmani, ključni su za usporavanje napredovanja sarkopenije i poboljšanje općeg zdravlja i dobrobiti. Važno je da se o ovom stanju razgovara otvoreno i da žene, kao i muškarci, budu svjesni važnosti održavanja mišićne mase i snage kroz cijeli život.
