Kako poboljšati kvalitetu sna prema savjetima dr. Irene Đorđević
Problemi sa snom i njihovi uzroci
Dr. Irena Đorđević, psihijatrica i psihoterapeutkinja, naglašava da su problemi sa snom, uključujući nesanicu, uobičajeni i da se mogu pojaviti iz više razloga:
Promjena vremena: Brze promjene vremena mogu utjecati na kvalitetu sna.
Sezonski sindromi: Proljetni umor je čest, gdje se unatoč buđenju prirode, ljudi osjećaju umorno i pospano.
Nedostatak vitamina i sunčeve svjetlosti: Posebno prelazak iz zime u proljeće može utjecati na energiju i san.
Genetska predispozicija: Svaka osoba ima različite potrebe za snom.
Stres i zdravstveno stanje: Stres i razna zdravstvena stanja mogu značajno utjecati na kvalitetu sna.
Kvaliteta sna i kako je prepoznati
Kvalitetan san je onaj koji daje energiju i omogućuje osjećaj odmorenosti nakon buđenja.
Padu koncentracije
Razdražljivosti i umoru
Smanjenoj sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka
Promjenama u emocionalnom stanju
Definicija nesanice
Nesanica se javlja kada osoba ima poteškoća sa zaspanjem, često se budi tijekom noći ili prerano ustaje. Ako problemi sa snom traju duže od dva tjedna, potrebno je potražiti dublji uzrok, koji može biti povezan s anksioznošću, depresijom ili drugim stanjima.
Savjeti za bolji san
Dr. Đorđević predlaže nekoliko koraka koji mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna:
Isključivanje uređaja: Sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje koji ometaju san, uključujući mobitele.
Rutina prije spavanja: Uvođenje smirujućih rituala poput tople kupke, čaja ili umirujuće glazbe može pomoći tijelu da se pripremi za san.
Higijena spavanja: Održavanje dosljedne rutine i okruženja koje pogoduje spavanju ključno je za kvalitetan san.
Zaključak
Problemi sa snom su česti i mogu biti uzrokovani raznim čimbenicima. Prepoznavanje znakova nesanice i usvajanje zdravih navika prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu sna. Ako problemi potraju, važno je potražiti savjet stručnjaka kako bi se identificirali i liječili dublji uzroci nesanice.
