Većina ljudi imaju naviku da posegnu za nečim za grickanje u kasnim večernjim satima, često birajući nezdrave opcije poput čipsa, keksa ili slatkiša. Ipak, postoje i zdravije alternative koje ne samo da neće negativno uticati na san, već ga mogu i poboljšati. Doktor Alen Mendel, poznat po svojim savetima za zdrav život na TikTok platformi, podelio je listu grickalica koje su idealne za kasnu užinu. Na svom profilu, koji prati više od 3,3 miliona ljudi, redovno deli praktične i korisne savete, a ovaj put fokusirao se na ono što bi trebalo jesti pre odlaska u krevet.
„Ove grickalice služe kao zdrava kasna užina koja će vam pomoći da spavate duboko“, istakao je doktor Mendel u svom videu koji je brzo privukao pažnju publike.
1. Bademi – mali plodovi za dubok san
Prva preporuka na njegovoj listi su bademi. Ovi orašasti plodovi su bogati magnezijumom – mineralom koji je ključan za opuštanje mišića i smanjenje napetosti u telu. Magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera koji utiču na san, što znači da konzumiranje badema može direktno doprineti boljem odmoru.
Osim toga, bademi su puni zdravih masti i proteina, što ih čini zasitnim, pa smanjuju potrebu za dodatnim grickalicama tokom noći. Jedna šaka badema uveče može biti dovoljna da zadovoljite potrebu za užinom, a istovremeno svom telu obezbedite nutrijente koji podržavaju zdrav san.
2. Grčki jogurt – sitost i podrška hormonima sna
Grčki jogurt je još jedan odličan izbor za večernji obrok. Doktor Mendel naglašava da ovaj proizvod sadrži visok nivo proteina, što pomaže da se stabilizuje nivo šećera u krvi i produži osećaj sitosti. Stabilan šećer u krvi tokom noći može pomoći telu da ostane u stanju dubokog sna, bez naglih buđenja izazvanih padom glukoze.
Još jedan važan sastojak grčkog jogurta je triptofan – aminokiselina koja se koristi u telu za proizvodnju serotonina. Serotonin se dalje pretvara u melatonin, hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. Dakle, jedenje grčkog jogurta ne samo da pomaže u osećaju sitosti, već aktivno podržava prirodne procese tela za uspavljivanje.
3. Trešnje – prirodni izvor melatonina
Treće na listi su trešnje, posebno sveže ili sok od trešanja. Ono što trešnje izdvaja jeste činjenica da su jedan od retkih prirodnih izvora melatonina – hormona koji reguliše naš biološki sat. Melatonin pomaže telu da prepozna kada je vreme za odmor, što je posebno važno za ljude koji pate od nesanice ili neredovnog ritma spavanja.
Doktor Mendel ističe da konzumacija trešanja pre spavanja može poboljšati i kvalitet i trajanje sna. Istraživanja su pokazala da sok od trešanja može produžiti fazu dubokog sna i pomoći ljudima da se ujutru probude odmorniji.
4. Jaja – jednostavna, a korisna večernja užina
Poslednja stavka na doktorovoj listi su jaja, i to konkretno tvrdo kuvana jaja. Ova namirnica, pored toga što je bogata proteinima, takođe sadrži triptofan, baš kao i grčki jogurt. Zahvaljujući toj aminokiselini, jaja podstiču proizvodnju serotonina i melatonina, čime se direktno utiče na kvalitet sna.
„Jaja su jednostavna, brzo se pripremaju i praktična su opcija za kasnu užinu. Ne zahtevaju posebnu pripremu, a pružaju sve što telu treba za mirnu noć“, objašnjava doktor.
Zašto je važno obratiti pažnju na večernje grickalice?
Većina ljudi smatra da je bolje ništa ne jesti pre spavanja, ali doktor Mendel naglašava da nije poenta u izbegavanju hrane, već u pravilnom izboru. Odabir hrane koja pomaže telu da se opusti, reguliše hormone sna i održava sitost može imati pozitivan uticaj na zdravlje i opšte blagostanje.
Dakle, umesto da posegnete za slatkišima ili brzim grickalicama koje otežavaju san, birajte pametnije – šaka badema, činija grčkog jogurta, nekoliko trešanja ili kuvano jaje mogu napraviti veliku razliku. Na duže staze, ove navike mogu doprineti boljem snu, stabilnijem raspoloženju i više energije tokom dana.
Ako vam je san problem, možda je vreme da promenite ono što jedete – i to ne tokom celog dana, već upravo pred spavanje.
