Što se tiče debljanje tokom menopauze ono nije nešto što se dogodi odjednom. U mnogim slučajevima, promjene u tijelu započinju znatno ranije – još tokom perimenopauze, prijelaznog razdoblja koje prethodi samoj menopauzi. U ovom razdoblju dolazi do postupnog pada estrogena, hormona koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju težine.
Kako razina estrogena opada, tijelo počinje skladištiti masnoće drugačije. Umjesto ravnomjerne raspodjele, sve više masnog tkiva taloži se u području trbuha. “Promjene razine hormona, poput pada estrogena, utječu na to kako tijelo skladišti i metabolizira masnoće, što dovodi do povećanja masnog tkiva, posebno na trbuhu”, objašnjava ginekologinja dr. Priyanka Venugopal.
Iako se promjene na tijelu često primijete na vagi, to nije uvijek slučaj. Hormonalne fluktuacije često utječu više na raspodjelu masnoća nego na samu tjelesnu težinu. “Studija iz 2022. pokazuje da se obujam struka povećava i tijelo mijenja oblik tijekom menopauze, čak i ako tjelesna težina ostaje ista”, naglašava dr. Dympna Weil.
-
Mišićna masa i starenje: Dodatni faktori
S godinama, tijelo prirodno gubi mišićnu masu – proces poznat kao sarkopenija. Ovaj gubitak nije samo estetski problem, već ima i metaboličke posljedice. Mišići troše više energije od masnog tkiva, čak i u mirovanju. Dakle, kako se smanjuje količina mišićne mase, tako se usporava i bazalni metabolizam, što olakšava nakupljanje suvišnih kilograma.
Kod žena u perimenopauzi i menopauzi, ovaj prirodni proces starenja udružen s hormonalnim promjenama dodatno ubrzava povećanje masnog tkiva – naročito u središnjem dijelu tijela. Promjene se ne događaju preko noći, ali su uporne i postaju sve izraženije s vremenom, posebno ako ne postoje zdrave navike koje mogu ublažiti njihov utjecaj.
-
Stres kao tihi saboter
Jedan od često zanemarenih, ali ključnih faktora u debljanju u menopauzi jeste stres. “Godine života pod visokim stresom počinju utjecati na tijelo nakon 40. godine, kada stalna razina kortizola povećava skladištenje masnoća”, upozorava dr. Venugopal. Kortizol, hormon stresa, ima direktan utjecaj na metabolizam i skladištenje masnoća – posebno u predjelu trbuha.
Kombinacija emocionalnog opterećenja, obiteljskih i poslovnih obaveza, promjena u tijelu i eventualnih zdravstvenih problema dodatno pogoršava razinu stresa u ovom životnom razdoblju. Stres nije samo mentalni izazov – on je fizički faktor koji može sabotirati svaki pokušaj mršavljenja.
Upravo zbog toga stručnjaci sve češće ističu važnost psihičkog zdravlja u kontroli tjelesne težine. Nije dovoljno samo jesti “zdravo” ili ići u teretanu – ako je razina stresa konstantno visoka, rezultati će izostati.
-
Loša prehrana i pasivnost pogoršavaju situaciju
Osim stresa, dva najčešća faktora koja otežavaju održavanje zdrave tjelesne težine jesu neuravnotežena prehrana i nedostatak fizičke aktivnosti. Tijekom menopauze, mnoge žene smanjuju razinu kretanja – bilo zbog bolova, umora, nedostatka motivacije ili jednostavno navika koje su se promijenile kroz godine.
Ako se pritom prehrana oslanja na brze obroke, rafinirane ugljikohidrate i nedovoljnu količinu proteina, povećanje težine gotovo je neizbježno. Proteini su posebno važni jer pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno za održavanje metabolizma aktivnim.
-
Vraćanje osnovama zdravog života
Stručnjaci naglašavaju važnost povratka jednostavnim, ali učinkovitim principima zdravog života. “Promjene životnog stila, poput bolje prehrane i više kretanja, mogu značajno olakšati mršavljenje”, ističe dr. Venugopal. Preporučuje se prehrana bogata proteinima, zdravim mastima i vlaknima, uz ograničenje šećera i visoko prerađene hrane.
Redovita tjelovježba, i to kombinacija aerobnih aktivnosti s vježbama snage, može pomoći u očuvanju mišića i sagorijevanju kalorija. Uz to, važno je pronaći učinkovit način za upravljanje stresom – bilo kroz meditaciju, šetnje, hobije ili profesionalnu podršku.
I na kraju, spavanje – često zanemaren faktor – ima ogroman utjecaj na regulaciju hormona gladi i sitosti. Nedovoljno sna može poremetiti hormone leptin i grelin, što povećava apetit i smanjuje osjećaj sitosti.
-
Kada potražiti stručnu pomoć
Ako usprkos promjeni navika ne dolazi do rezultata, dr. Dympna Weil preporučuje konzultaciju s liječnikom ili endokrinologom. “Važno je prepoznati moguće skrivene uzroke debljanja i dobiti personalizirane preporuke”, kaže ona.
Moguće je da su u pozadini debljanja stanja poput inzulinske rezistencije, poremećaja štitnjače ili drugih hormonskih neravnoteža koje zahtijevaju medicinsku intervenciju. Rana dijagnostika i individualizirani pristup često čine ključnu razliku.
