Selen je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja žena u dobi od 50 i više godina. Evo kako selen može pridonijeti dobrobiti žena u ovoj životnoj dobi:
Očuvanje vitalnosti: Selen je snažan antioksidans koji pomaže u suzbijanju štetnih slobodnih radikala i usporava proces starenja. Time doprinosi očuvanju vitalnosti i općeg zdravlja.
Hormonska ravnoteža: Hormonske promjene koje se javljaju tijekom menopauze mogu biti izazovne. Selen može pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže i smanjenju vjerojatnosti hormonalnih nepravilnosti.
Zdravlje kože i kose: Nedostatak selena može rezultirati propadanjem kože, kose i noktiju. Redoviti unos selena može poboljšati izgled kože i kose te održavati njihovu vitalnost.
Jačanje imunološkog sustava: Selen podržava imunološki sustav, što je posebno važno u borbi protiv infekcija i održavanju zdravlja.
Kardiovaskularna dobrobit: Selen može pomoći u održavanju zdravlja srca i krvnih žila te smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Podrška živčanom sustavu: Selen ima blagotvoran učinak na živčani sustav, pomažući u kontroli stresa i podržavajući opću dobrobit.
Znakovi nedostatka selena mogu uključivati isrcpljenost, hormonalne i kardiovaskularne komplikacije te promjene na koži, kosi i noktima. Stoga je važno osigurati adekvatan unos selena putem raznovrsne prehrane koja uključuje namirnice poput ribe, plodova mora, orašastih plodova, jaja, gljiva i sjemenki. Preporučuje se konzultacija s liječnikom prije uzimanja dodataka selenu kako bi se osiguralo da unos bude u skladu s individualnim potrebama i da se izbjegne prekomjerna konzumacija.
BONUS;
Ovi savjeti za zdravlje srca kroz prehrambene navike su iznimno korisni i mogu imati značajan utjecaj na očuvanje zdravlja. Evo nekoliko ključnih točaka koje treba uzeti u obzir:
Umjerenost, raznolikost i uravnoteženost: Pravilna prehrana treba biti raznovrsna, obogaćena različitim namirnicama. Važno je biti umjeren u konzumaciji hrane i pripaziti na količinu unesene energije u odnosu na potrošnju.
Mediteranska prehrana: Mediteranska prehrana, koja se sastoji od sezonskih namirnica, mahunarki, cjelovitih žitarica, voća, povrća, ribe i maslinovog ulja, pokazala se kao izvrstan izbor za zdravlje srca i opću dobrobit.
Umjerena konzumacija soli: Važno je ograničiti unos soli kako bi se smanjio rizik od hipertenzije. Umjesto soli, preporučuje se korištenje mediteranskih biljnih začina i začina radi poboljšanja okusa jela.
Birajte zdrave masti: Izbor zdravih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe može pozitivno utjecati na zdravlje srca. Treba izbjegavati zasićene masnoće i trans masne kiseline koje se nalaze u prerađenoj hrani.
Unos voća i povrća: Voće i povrće bogati su vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima koji su ključni za zdravlje srca. Raznolikost voća i povrća na tanjuru osigurava unos različitih hranjivih tvari.
Uz ove prehrambene navike, važno je također voditi računa o tjelesnoj aktivnosti, održavanju zdrave tjelesne težine te izbjegavanju pušenja kako bi se očuvalo zdravlje srca i kardiovaskularni sustav.
