Nedostatak vitamina D: Simptomi i važnost
Simptomi nedostatka vitamina D:
Nedostatak vitamina D može dugo vremena biti bez vidljivih simptoma, ali kada se pojave, simptomi mogu uključivati:
Bolovi u kostima: Jedan od prvih znakova nedostatka vitamina D može biti bol u kostima. Ako osjećate takve bolove, preporuča se provjeriti razinu vitamina D putem krvne analize.
Slabost mišića: Nedostatak vitamina D može uzrokovati slabost mišića, što otežava aktivnosti poput penjanja stepenicama ili ustajanja s niske stolice.
Umor i jutarnja ukočenost: Osobe s nedostatkom vitamina D često osjećaju umor i ukočenost, posebno ujutro.
Suha koža: Može se pojaviti i suhoća kože.
Povećan rizik od prijeloma: Nedostatak vitamina D povećava rizik od prijeloma, uključujući mikroskopski tanke prijelome kostiju udova i kralježnice.
Preporučene vrijednosti vitamina D:
Normalne vrijednosti vitamina D u krvi su između:75 do 150 nanomola po litri (nmol/L)
30 do 60 nanograma po mililitru (ng/mL)
Kako povećati razinu vitamina D:
Izlaganje sunčevoj svjetlosti: Preporuča se provesti barem dva puta dnevno po 15 minuta na suncu.
Dodatak vitamina D: Uz odobrenje liječnika, posebno za bolesnike s kroničnim bolestima poput dijabetesa, hipertenzije i opstruktivne bolesti pluća, može se uzeti dodatak vitamina D.
Održavanje imunološkog sustava: Hrana bogata vitaminom C
Hrana bogata vitaminom C:
Paprika: Crvena, zelena i žuta paprika sadrže visok udio vitamina C.
Brokula: Izvrstan izvor vitamina C, kao i drugih važnih nutrijenata.
Citrusi: Grejp, mandarina, naranča i limun bogati su vitaminom C.
Kiseli kupus: Popularan zimski specijalitet s visokim sadržajem vitamina C.
Cvjetača i prokulice: Također sadrže značajne količine vitamina C.
Ostale ključne namirnice za jačanje imuniteta:
Hrana bogata proteinima: Jaja, riba, plodovi mora, meso, mliječni proizvodi, mahunarke i žitarice osiguravaju visokokvalitetne proteine.
Probiotici i prebiotici: Fermentirani mliječni proizvodi, kao što su jogurt i kefir, te komercijalni probiotici poput Lactobacillus i Bifidobacterium, pomažu u održavanju zdrave crijevne flore.
Bonus savjeti za jačanje imuniteta:
Unos dovoljne količine vitamina C: Preporuča se unositi 6 porcija voća i povrća dnevno, raspoređeno tijekom dana.
Održavanje zdrave težine: Izbjegavanje ekstremno strogih dijeta i prekomjernog unosa kalorija može pomoći u održavanju snažnog imunološkog sustava.
Balansirana prehrana: Prehrana bogata antioksidansima, probiotici i prebioticima podržava zdrav imunološki sustav.
Redovita kontrola razine vitamina D i uravnotežena prehrana bogata vitaminom C i visokokvalitetnim proteinima mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja kostiju, mišića i imunološkog sustava.
