Postoji mnogo različitih vitamina i minerala koji su neophodni za naše zdravlje i pravilno funkcionisanje organizma. Ponekad može biti teško utvrditi šta tačno našem tijelu nedostaje i koje nutrijente moramo dodatno unositi. Većina nas ne razmišlja mnogo o tome jer svakodnevno konzumiramo sličnu hranu, ne obraćajući dovoljno pažnje na hranljive materije koje dobijamo. Međutim, nedostatak određenih vitamina i minerala može značajno uticati na naše zdravlje, a mnoge žene često pate od nedostatka proteina, gvožđa i drugih esencijalnih tvari, što se direktno odražava na njihovu energiju i kvalitet života.
Pored proteina, ugljenih hidrata, masti i vitamina, postoje i mnoge druge tvari koje su ključne za optimalno funkcionisanje organizma. Jedan od minerala koji često zanemarujemo, a koji je od izuzetnog značaja, jeste magnezijum. Iako se o njemu ne govori mnogo, magnezijum igra veoma važnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu.
Zašto je magnezijum važan?
Magnezijum je ključan mineral koji doprinosi pravilnom funkcionisanju mišića i nerava, zdravlju kostiju, a igra i važnu ulogu u proizvodnji energije. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za zdravu osobu kreće se između 300 i 450 miligrama, što se može postići balansiranom ishranom. Ipak, savremeni način života i prehrambene navike dovode do toga da većina ljudi ne unosi dovoljnu količinu magnezijuma. Profesor Robert Tigeršted je u prošlosti primijetio da je prosječan dnevni unos magnezijuma oko 1900. godine iznosio 1250 miligrama. Danas se, međutim, unosi tek četvrtina te količine, što može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje.
Simptomi nedostatka magnezijuma
Nedostatak magnezijuma može uzrokovati niz zdravstvenih problema. Ako sumnjate da ne unosite dovoljno ovog minerala, evo nekoliko simptoma na koje trebate obratiti pažnju:
- Grčevi u mišićima
Grčevi su česti i neugodni, a mogu biti znak da vam nedostaje magnezijuma. Istraživanja su pokazala da suplementi magnezijuma mogu značajno smanjiti učestalost grčeva, posebno kod žena koje ih imaju tokom trudnoće.
- Visok krvni pritisak
Ako imate visok krvni pritisak, to može biti znak da vaše srce radi pod velikim opterećenjem. Studije Američkog udruženja za srce pokazuju da suplementi magnezijuma mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, što doprinosi boljem zdravlju srca.
- Zatvor
Magnezijum igra važnu ulogu u procesu varenja, pomažući da se tečnost apsorbuje u tankom crijevu. Kada tijelu nedostaje magnezijum, može doći do zatvora. Suplementi magnezijuma mogu pomoći u regulaciji probave i olakšati ovaj problem.
- Anksioznost
Magnezijum je također povezan sa smanjenjem stresa i anksioznosti. Prema časopisu Psychology Today, stres “troši” magnezijum iz tijela, što može dodatno pogoršati stanje anksioznosti. Povećanje unosa magnezijuma može pomoći u borbi protiv stresa.
- Nepravilan rad srca
Magnezijum je ključan za održavanje pravilnog srčanog ritma. Ljudima s nepravilnim radom srca često se preporučuje da uzimaju suplemente magnezijuma kako bi stabilizovali otkucaje srca.
- Problemi sa spavanjem
Nedostatak magnezijuma može biti jedan od razloga za nesanicu. Istraživanja su pokazala da pacijenti koji pate od problema sa spavanjem mogu imati koristi od uzimanja magnezijuma, jer on pomaže u poboljšanju kvaliteta sna.
- Žudnja za čokoladom
Ako imate iznenadnu i jaku želju za čokoladom, to može biti znak nedostatka magnezijuma. Tamna čokolada je bogata magnezijumom, pa tijelo traži tu namirnicu kako bi nadoknadilo manjak ovog važnog minerala.
- Lijekovi i nedostatak magnezijuma
Određeni lijekovi mogu dovesti do smanjenja nivoa magnezijuma u tijelu. To uključuje antibiotike, neke kontraceptive, lijekove za astmu i srčane probleme. Zbog toga je važno obratiti pažnju na moguće nuspojave lijekova koje koristite.
Kako povećati unos magnezijuma?
Ako mislite da patite od nedostatka magnezijuma, ne brinite – lako možete povećati unos ovog minerala kroz ishranu. Neke od namirnica bogatih magnezijumom su:
- Indijski orah
- Sjemenke bundeve
- Banane
- Tamna čokolada
- Zeleno lisnato povrće (npr. špinat)
Osim ishrane, možete se odlučiti i za suplemente magnezijuma, ali prije toga je uvijek dobro posavjetovati se s ljekarom.
Zaključak
Magnezijum je esencijalan mineral koji igra vitalnu ulogu u mnogim funkcijama našeg tijela. Njegov nedostatak može uzrokovati različite simptome, od blagih do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako prepoznate neke od znakova nedostatka magnezijuma, važno je da djelujete i prilagodite svoju ishranu ili razmislite o suplementaciji. Dobra vijest je da unos magnezijuma možete lako povećati kroz jednostavne promjene u prehrani.
Zdravlje je uvijek na prvom mjestu, a pravilna ishrana ključ je za očuvanje vitalnosti. Nadamo se da su vam ove informacije bile korisne i da će vam pomoći da poboljšate svoje opšte stanje i energiju. Ne zaboravite podijeliti ove važne savjete sa prijateljima i porodicom!
