Priprema za noćni san često uključuje različite rituale – možda uživate u šolji toplog čaja, opuštate se meditacijom ili jednostavno provodite vreme ušuškani u krevetu uz omiljenu knjigu. Ali, jeste li znali da određene vrste voća mogu igrati ključnu ulogu u poboljšanju kvaliteta sna?
Naše navike pred spavanje igraju veliku ulogu u tome koliko se odmorni budimo, a ishrana može biti važan deo te slagalice. Posebno, voće bogato vitaminima, vlaknima i prirodnim supstancama koje utiču na hormone sna može doprineti boljem odmoru. Prema rečima Melise Kini, dijetetičarke iz Hartford zdravstvenog centra, istraživanja pokazuju da mediteranska ishrana, koja obiluje voćem, povrćem i zdravim mastima, direktno doprinosi kvalitetnijem snu.
Kini ističe da tri voćke posebno blagotvorno utiču na san i mogu postati deo vaše večernje rutine. Evo o kojim voćkama je reč i kako vam mogu pomoći.
Kivi – mali plod za velike promene u snu
Kivi je jedno od voća koje se najčešće povezuje s poboljšanjem kvaliteta sna. Prema istraživanju sprovedenom na odraslima koji pate od poremećaja spavanja, redovno konzumiranje dva kivija sat vremena pre odlaska na spavanje tokom četiri nedelje može značajno povećati i dužinu i kvalitet sna. Ova moć kivija dolazi od visokog sadržaja serotonina, hormona koji je ključan za regulaciju spavanja i opuštanje organizma.
Osim što pomaže kod sna, kivi je bogat vitaminom C i antioksidantima, što ga čini odličnim izborom za jačanje imunog sistema. Njegova laka dostupnost i osvežavajući ukus čine ga idealnim dodatkom večernjoj rutini.
Višnje – prirodni izvor melatonina
Višnje, posebno one kisele sorte, poznate su po visokom nivou melatonina, hormona koji igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma i signalizira telu kada je vreme za odmor. Osim melatonina, višnje su bogate antioksidantima i imaju snažna antiinflamatorna svojstva koja dodatno pomažu telu da se oporavi tokom noći.
Studija Univerziteta u Luizijani pokazala je da redovno konzumiranje soka od kiselih višanja može produžiti trajanje sna za čak 84 minuta kod starijih osoba koje pate od nesanice. Pored toga, ovaj sok pomaže u smanjenju kiselosti u mišićima i jača imunitet, što ga čini savršenim napitkom za opuštanje pre spavanja.
Ananas – ukusna podrška snu
Iako možda nije na vrhu liste kada je reč o poboljšanju kvaliteta sna, ananas i dalje pruža značajne benefite. Kao i jabuke, grožđe i banane, ananas sadrži melatonin, ali u nešto nižim koncentracijama. Ipak, zahvaljujući bogatstvu vitamina, vlakana i antiinflamatornih svojstava, ananas doprinosi opštem zdravlju, što posredno utiče i na bolji san.
Uz to, ananas je lako probavljiv, što ga čini odličnim izborom za laganu užinu pre odlaska u krevet. Njegov tropski ukus dodaje i dašak egzotike vašoj večernjoj rutini.
Saveti za bezbednu konzumaciju voća pre spavanja
Iako je voće odličan saveznik za zdravlje, Melisa Kini upozorava da treba obratiti pažnju na specifične zdravstvene uslove. Na primer, osobe koje imaju dijabetes trebalo bi da kombinuju voće s proteinima kako bi održale stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, oni koji pate od refluksa kiseline trebalo bi da konzumiraju voće nešto ranije uveče kako bi izbegli eventualne neprijatnosti.
Zaključak
Dodavanje voća u večernju rutinu može biti jednostavan, a veoma efikasan način za poboljšanje kvaliteta sna. Bilo da se odlučite za kivi, bogat serotoninima, višnje, prepune melatonina, ili osvežavajući ananas, važno je da birate prirodne i hranljive opcije koje će podržati vaš organizam. Uz to, uvođenje voća u ishranu doprinosi i opštem zdravlju, jačanju imuniteta i boljem raspoloženju.
Eksperimentišite s ovim ukusnim voćnim saveznicima i pronađite ono što vama najviše odgovara. Na kraju dana, vaše telo će vam biti zahvalno, a vi ćete uživati u mirnijem, kvalitetnijem snu. Spavajte bolje i budite budni za sve izazove novog dana!
