Dugo sam voljela kuhana i pečena jaja, ali ih nisam često konzumirala jer mi je bilo nepraktično pripremati ih i nositi na posao.
Umjesto toga, birala sam voće poput jabuka i banana za doručak.
Međutim, primijetila sam da me često uhvati glad prije ručka, pa sam odlučila promijeniti svoju rutinu doručka i uvesti jaja – tri jaja svako jutro tijekom jednog tjedna.
Zašto jaja? Jer su ona mala, a zapravo prava hranjiva bomba – bogata proteinima, selenom, omega-3 masnim kiselinama te vitaminima D, E i B12.
Samo dva jaja dnevno mogu zadovoljiti dnevnu potrebu vašeg tijela za kolinom, važnim nutrijentom koji potiče pamćenje.
Osim toga, jaja su i pristupačna opcija.
To je moje osobno iskustvo.
Znam da će mnogi tvrditi da su jaja loša zbog kolesterola.
No, nedavna istraživanja sugeriraju da kolesterol iz hrane nema veliki utjecaj na razinu kolesterola u krvi.
Koliko jaja možete jesti tjedno ovisi o vašoj cjelokupnoj prehrani i razini tjelesne aktivnosti.
Primjerice, ja sam vrlo aktivan i pazim na raznoliku i uravnoteženu prehranu, pa mi konzumacija tri organska jaja dnevno ne predstavlja problem.
Dodatno, unosim i druge izvore proteina i masti koje moje tijelo treba.
Stoga, s 21 gramom proteina koje unesem samo za doručak, naučila sam svoj želudac da ostane zadovoljan i sit barem 12 sati.
Također, shvatila sam važnost dosljednosti – ne moram brinuti što ću jesti za doručak i nikada se ne osjećam krivom zbog konzumacije “loše” hrane. Jednostavno znajući da jedem jaja za doručak, osjećam se dobro što činim nešto korisno za svoje tijelo.
Ako odlučite jesti 2 ili 3 jaja dnevno, možete očekivati sljedeće prednosti:
Brže mršavljenje
Pojačan imunitet
Poboljšano pamćenje
Moguće smanjenje depresije
Odgađanje procesa starenja
Smanjenje rizika od srčanih bolesti
Izgradnja mišićne mase
