Jedan od najvažnijih organa u našem tijelu je srce, a njegovo zdravlje u velikoj mjeri zavisi od našeg načina života. dr. Džeremi London, kardiohirurg iz Džordžije s preko 25 godina iskustva, redovno dijeli savjete o zaštiti srca putem društvenih mreža. U jednom od svojih popularnih videa, dr. London je izdvojio četiri najštetnije navike koje ugrožavaju zdravlje srca – a broj 3 bi mogao iznenaditi mnoge!
1. Pušenje
Pušenje je jedna od najštetnijih navika, ne samo za srce, već i za cjelokupno zdravlje. dr. London ističe kako pušenje direktno oštećuje zidove krvnih sudova, povećavajući rizik od ateroskleroze (nakupljanja plaka u arterijama), začepljenja krvnih sudova i čak raka.
„To je vjerovatno najgora stvar koju možete učiniti za sebe,“ upozorava dr. London.
Iako su e-cigarete nekada smatrane manje štetnom alternativom, kasnija istraživanja pokazala su da one također nose slične rizike kao i tradicionalne cigarete. Nikotin i ostale hemikalije u e-cigaretama doprinose oštećenju krvnih sudova i povećavaju rizik od srčanih oboljenja.
Kako se zaštititi?
Ako pušite, razmislite o metodama odvikavanja, poput terapije zamjene nikotina ili profesionalne pomoći. Svaki dan bez cigareta doprinosi oporavku krvnih sudova i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
2. Konzumacija alkohola
Mnogi vjeruju da je čaša vina dnevno korisna za zdravlje srca, ali dr. London upozorava da čak i male količine alkohola mogu uzrokovati dugotrajnu štetu organizmu.
„Alkohol se u tijelu razlaže u acetaldehid, supstancu koja je toksična za svaku ćeliju,“ objašnjava on. Uz to, acetat, još jedan proizvod razgradnje alkohola, predstavlja samo prazne kalorije koje mogu doprinositi debljanju i drugim zdravstvenim problemima.
Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija alkohola može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, aritmije i bolesti srčanog mišića.
Šta možete učiniti?
Smanjenje ili potpuno izbjegavanje alkohola može značajno smanjiti rizik od srčanih problema. Umjesto alkohola, birajte zdrave napitke poput vode s limunom, biljnih čajeva ili prirodnih sokova.
3. Upotreba alkoholnih vodica za ispiranje usta
Ovo je savjet koji će mnoge iznenaditi! dr. London upozorava na negativne efekte alkoholnih vodica za ispiranje usta. Iako su često reklamirane kao ključ za svjež dah i oralnu higijenu, ove vodice uništavaju korisne bakterije u ustima.
„Te bakterije su od ključne važnosti za naše zdravlje,“ objašnjava dr. London. One podržavaju probavu, jačaju imunitet i pomažu apsorpciju hranljivih materija. Također, proizvode dušikov oksid, koji je neophodan za regulaciju krvnog pritiska.
Uništavanjem ovih bakterija, rizikujemo razvoj visokog krvnog pritiska, probavnih problema i hroničnih bolesti, uključujući probleme sa štitnjačom i kožom.
Kako odabrati zdraviju opciju?
Umjesto alkoholnih vodica, birajte prirodne alternative poput vodica na bazi bilja ili jednostavne mješavine vode i soli za ispiranje. Ove opcije su nježnije prema korisnim bakterijama i jednako efikasne za održavanje svježine daha.
4. Konzumacija prerađene hrane
Način ishrane ima direktan utjecaj na zdravlje srca. dr. London posebno upozorava na prerađenu hranu, koja je bogata nezdravim mastima, rafiniranim šećerima i aditivima.
„Proteini, masti i ugljikohidrati su osnova energije i gradivni blokovi svake ćelije u tijelu,“ naglašava stručnjak. Prerađena hrana često sadrži trans masti, prekomjerne količine soli i hemijske konzervanse koji oštećuju krvne sudove i povećavaju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti.
Šta možete učiniti?
Fokusirajte se na konzumaciju svježih i neprerađenih namirnica poput voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih proteina. Kuhanje kod kuće i svjesno biranje namirnica ključno je za zaštitu zdravlja srca i tijela.
Zaključak: Štitite svoje srce već danas!
Zdravlje srca zavisi od svakodnevnih izbora koje donosimo. Pušenje, konzumacija alkohola, upotreba alkoholnih vodica za usta i prerađena hrana mogu ozbiljno narušiti zdravlje kardiovaskularnog sistema. Promjenom ovih navika možete značajno smanjiti rizik od bolesti srca i poboljšati kvalitet života.
Ovaj savjet dr. Džeremija Londona nije samo za pacijente s postojećim problemima, već za svakoga ko želi živjeti dug i zdrav život. Dijelite ove informacije sa svojim prijateljima i porodicom – možda nekome pomognete da napravi ključne promjene za svoje zdravlje!
