U emisiji “150 minuta” na Prvoj televiziji, dr. Irena Đorđević, psihijatar i psihoterapeut, istakla je kako različiti faktori utiču na kvalitet sna i kako možemo poboljšati svoj san, posebno u periodima naglih promjena vremena. Problemi sa spavanjem su česti, a mogu se manifestovati kao nesanica ili teškoće u buđenju ujutro. Iako su povremeni problemi sa spavanjem normalni, neki simptomi mogu ukazivati na zdravstvene probleme.
Jedan od čestih problema je sindrom proljetnog umora, koji se često javlja tokom prijelaza iz zime u proljeće. Iako je to period buđenja prirode, naše tijelo se još uvijek prilagođava promjenama. Zimski režim, koji uključuje drugačiju prehranu s manjkom svježeg voća, povrća, vitamina i sunčeve svjetlosti, može prouzrokovati osećaj umora, tromosti i pospanosti prilikom proljetnih promjena.
Dr. Đorđević naglašava važnost prilagođavanja rutine prije spavanja kako bi se stabilizirao san u ovim periodima. Prehrambene navike, nivo fizičke aktivnosti i izloženost svjetlu igraju ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma i poboljšanju kvalitete sna. Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i izlaganje prirodnom svetlu tokom dana mogu pomoći tijelu da se lakše adaptira na promjene vremena i smanji sindrom proljetnog umora.
Ova saznanja ukazuju na važnost svjesnosti o uticaju sezonskih promjena na naš san i zdravlje te na potrebu prilagođavanja načina života kako bismo održali dobro zdravlje i kvalitetan san tokom cijele godine.
Nesanica, čest poremećaj spavanja, može se manifestirati na različite načine. Osobe koje pate od nesanice mogu imati poteškoće s usnivanjem, često se bude tijekom noći ili se probude prerano ujutro. Glavni problem koji se često ističe jest percepcija nedovoljne kvalitete sna, bez obzira na ukupno provedeno vrijeme u krevetu.
Iako se smatra da je idealno spavati između 8-9 sati, potreba za snom varira među pojedincima. Neki ljudi dobro funkcionišu i sa manje sna, dok drugima treba više sati kako bi se osjećali odmorno. Različiti faktori mogu utjecati na potrebu za snom, uključujući genetske predispozicije, dob, razinu stresa i opće zdravstveno stanje.
Dr. Đorđević naglašava važnost prepoznavanja obnovljenog sna kao ključnog pokazatelja da ste dovoljno spavali. Osjećaj osvježenosti i energije nakon buđenja može ukazati na dobar kvalitet sna. Suprotno tome, ako se probudite umorni, razdražljivi ili osjećate nedostatak koncentracije tijekom dana, to može biti znak nedovoljne količine ili loše kvalitete sna.
Kako bismo prepoznali prisutnost nesanice, važno je obratiti pažnju na simptome kao što su:
Teškoće s usnivanjem: Problemi da zaspite u razumnom vremenskom roku nakon što legnete u krevet.
Često buđenje noću: Budjenje više puta tokom noći, teškoća ponovno zaspati
Prerano buđenje: Probuditi se prerano ujutro i ne moći ponovno zaspati
Osjećaj umora i nedostatak energije tijekom dana: Bez obzira na broj sati provedenih krevetu, osjećaj umora i manjak energije može ukazivati na nedostatak kvalitetnog sna.
Razdražljivost i problemi s koncentracijom: Osjećaj nervoze, razdražljivosti ili poteškoće s koncentracijom mogu biti posljedica nedostatka sna.
Prepoznavanje ovih simptoma može pomoći u ranoj intervenciji i traženju adekvatne pomoći kako bi se poboljšao san i opća kvaliteta života.
