Poznati Britanski doktor Majkl Mozli, poznat je i kao “britanski dr Oz”. On često deli savete o zdravom načinu života u svom podcastu “Samo jedna stvar” na BBC-u. Njegov najnoviji savet fokusira se na jednostavnu, ali značajnu promenu u životnim navikama koja može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje – odlazak u krevet sat ranije. Prema njegovim istraživanjima, ovaj mali korak može pomoći ne samo u zaustavljanju gojenja i poboljšanju zdravlja srca, već i u smanjenju rizika od depresije i demencije.
Veza između ranijeg odlaska na spavanje i smanjenja rizika od depresije
Jedna od najvažnijih tvrdnji dr Mozlija odnosi se na direktnu vezu između vremena kada idemo na spavanje i rizika od depresije. Prema njemu, studije pokazuju da ljudi koji ranije odlaze na spavanje imaju znatno manje negativnih misli i manji rizik od razvijanja depresije. On navodi istraživanje Univerziteta Harvard sprovedeno na uzorku od preko 800.000 ljudi, koje je pokazalo da čak i pomeranje vremena odlaska u krevet za sat ranije može smanjiti rizik od depresije za 23%.
Ova studija sugeriše da osobe koje obično odlaze na spavanje u 1 sat ujutro mogu znatno poboljšati svoje mentalno zdravlje samo time što će otići na spavanje sat vremena ranije. Dr Mozli naglašava da kvalitetan san igra ključnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja, jer dubok san, koji se dešava tokom ranih sati noći, pomaže telu da pročisti toksine iz mozga i smanji nakupljanje otpada. Ovaj proces, poznat kao ispiranje cerebrospinalne tečnosti, kako pokazuje istraživanje sa Univerziteta u Bostonu, može značajno smanjiti rizik od neuroloških i psiholoških problema, uključujući depresiju i demenciju.
Pozitivan uticaj sna na zdravlje srca
Osim što pomaže u smanjenju rizika od depresije, odlazak u krevet ranije može značajno poboljšati zdravlje srca. Dr Mozli se poziva na istraživanje koje je pratilo navike spavanja više od 100.000 Britanaca. Rezultati ove studije pokazali su da ljudi koji odlaze na spavanje između 22 i 23 sata imaju 25% manju šansu da razviju srčane bolesti tokom petogodišnjeg perioda u poređenju sa onima koji odlaze na spavanje kasnije, posle ponoći.
Srčane bolesti su jedan od vodećih uzroka smrti širom sveta, a ovaj jednostavan korak – raniji odlazak na spavanje – može biti ključan u prevenciji ovih problema. Mozli ističe da dobar san ne samo da smanjuje nivo stresa, već omogućava telu da se regeneriše i poboljšava rad srca i krvnih sudova.
Uticaj sna na ishranu i gubitak kilograma
Jedan od najsnažnijih argumenata koji dr Mozli navodi u korist ranijeg odlaska na spavanje odnosi se na uticaj sna na regulaciju telesne težine. Naime, manjak sna može negativno uticati na hormone gladi, kao što su leptin i grelin, što dovodi do povećanog unosa kalorija i gojenja. Dr Mozli se poziva na studiju koju je sprovela profesorka Esra Tasali, koja je proučavala grupu od 80 ljudi sa viškom kilograma.
Učesnici studije, koji su obično spavali manje od 6,5 sati po noći, nisu dobili nikakve savete o ishrani ili fizičkoj aktivnosti. Umesto toga, eksperiment se fokusirao na produženje njihovog sna za oko 1,2 sata noću. Rezultati su bili zapanjujući: osobe koje su spavale duže unosile su u proseku 270 kilokalorija manje dnevno. Iako se ovaj broj može činiti malim, dr Mozli objašnjava da ovaj smanjen unos kalorija može dovesti do značajnog gubitka težine na duže staze.
Profesor Tasali takođe dodaje da su ljudi koji su spavali duže imali više energije i bolju emocionalnu stabilnost. Osećali su se srećnije, budnije i generalno zadovoljnije. Ovo pokazuje da san ne samo da pomaže u regulaciji telesne težine, već i značajno poboljšava opšte blagostanje i mentalno zdravlje.
Zašto je kvalitetan san ključan za zdravlje
Kvalitetan san je osnovni preduslov za održavanje optimalnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Dok spavamo, telo se obnavlja i regeneriše, a mozak se “čisti” od toksina nakupljenih tokom dana. Ovaj proces je posebno važan u prevenciji neuroloških bolesti, kao što su demencija i Alchajmerova bolest.
Dr Mozli naglašava da je raniji odlazak u krevet jednostavna, ali efikasna strategija za poboljšanje kvaliteta sna. Većina dubokog sna, koji je ključan za regeneraciju, dešava se u ranom delu noći, obično između 22 i 2 sata ujutro. Kasniji odlazak na spavanje može ometati ovaj prirodni ciklus i onemogućiti telu da se adekvatno odmori.
Zaključak
Odlazak u krevet sat ranije može doneti brojne koristi za zdravlje – od smanjenja rizika od depresije i poboljšanja zdravlja srca, do regulacije telesne težine. Dr Majkl Mozli svojim savetima pokazuje da male promene u svakodnevnim navikama, poput ranijeg odlaska na spavanje, mogu imati ogroman pozitivan uticaj na kvalitet života.
Ako želite da unapredite svoje zdravlje i poboljšate svoje raspoloženje, razmislite o tome da uvedete ovu jednostavnu, ali moćnu promenu u svoju rutinu – idite u krevet sat ranije i uživajte u dugoročnim blagodatima boljeg sna.
