U vrijeme kada su zdravlje i jak imunitet od ključne važnosti, naročito u borbi protiv korona virusa, stručnjaci naglašavaju važnost pravilne ishrane. Snažan imunitet može biti vaša prva linija obrane protiv bolesti. Ljekari su jednoglasni – unos određenih vitamina može značajno poboljšati funkciju vašeg imunološkog sistema. U nastavku saznajte koji su to vitamini i kako ih najbolje unijeti kroz ishranu.
1. Vitamin C: Neophodan Pokretač Imuniteta
Vitamin C je već dobro poznat kao ključni saveznik u jačanju imunološkog sistema. Ovaj vitamin djeluje kao snažan antioksidans, štiteći tijelo od štetnih slobodnih radikala i podržavajući proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja su esencijalna u borbi protiv infekcija. Redovnim unosom vitamina C, vaš organizam će biti bolje pripremljen za suočavanje s izazovima poput virusa i prehlada.
Namirnice bogate vitaminom C:
Citrusi: narandža, grejpfrut, mandarine
Povrće: paprika, spanać, kelj, brokoli
Ostalo: jagode, kivi, paradajz
2. Vitamin B6: Podrška Imunološkim Reakcijama
Vitamin B6 igra ključnu ulogu u podršci biohemijskih reakcija unutar imunološkog sistema. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i pomaže tijelu da proizvede antitijela koja se bore protiv bolesti. Također, podržava proizvodnju neurotransmitera koji su važni za pravilno funkcionisanje mozga i regulaciju raspoloženja.
Namirnice bogate vitaminom B6:
Meso: piletina, ćuretina, tunjevina
Mliječni proizvodi: mlijeko, sir
Biljni izvori: pasulj, spanać, šargarepa, sjemenke suncokreta, integralni proizvodi
Ostalo: leblebije, banane, avokado
3. Vitamin E: Moćan Antioksidans
Vitamin E je još jedan esencijalan vitamin koji pomaže u jačanju imuniteta. Kao moćan antioksidans, vitamin E štiti ćelije od oštećenja i pomaže tijelu da se efikasno bori protiv infekcija. Redovan unos vitamina E može pomoći u smanjenju rizika od bolesti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Namirnice bogate vitaminom E:
Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, bademi, sjemenke suncokreta
Povrće: spanać, blitva, brokoli
Ostalo: biljna ulja, avokado
Kako Unositi Vitamine
Najbolji način da osigurate unos ovih vitamina je kroz raznoliku i uravnoteženu ishranu. Konzumiranje svježeg voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica pružit će vam potrebne nutrijente. Međutim, ukoliko ne možete unijeti dovoljnu količinu vitamina kroz ishranu, suplementi mogu biti korisna dopuna.
Ostanite Aktivni
Pored pravilne ishrane, ljekari savjetuju da ostanete fizički aktivni. Ne morate provoditi sate u teretani – i 15 minuta dnevne aktivnosti može značajno doprinijeti jačanju imuniteta i općem zdravlju.
Jačanje imuniteta je ključno za očuvanje zdravlja, naročito u periodima povećanog rizika od bolesti. Redovan unos vitamina C, B6 i E kroz ishranu može vam pomoći da ojačate svoj imunološki sistem i pripremite tijelo za borbu protiv infekcija. Osigurajte svom organizmu potrebne vitamine i ostanite zdravi!
