Kada su u pitanju krompir i jogurt ova kombinacija može zvučati jednostavno, ali iza ove kombinacije stoji logika koja je zasnovana na ravnoteži kalorija, osjećaju sitosti i čišćenju organizma. U moru dijeta koje obećavaju brze rezultate, dijeta od krompira i jogurta se izdvaja po svojoj jednostavnosti, dostupnosti i brzini djelovanja. Ova dijeta ne zahtijeva posebne pripreme, skupe sastojke niti komplikovane recepte. Potrebna su vam samo dva osnovna sastojka – krompir i jogurt – koji se lako mogu uklopiti u svakodnevnu rutinu. Iako djeluje jednostavno, ova kombinacija nudi iznenađujuće dobre rezultate kada je u pitanju regulacija probave, osjećaj sitosti i smanjenje nadutosti. Škrob iz krompira i mliječna kiselina iz jogurta zajedno čine spoj koji može zadovoljiti dnevne potrebe tijela bez prejedanja.
-
Zašto baš krompir i jogurt?
Krompir je bogat škrobom koji, kada se pomiješa s vodom, daje osjećaj sitosti. To je ključno za sve koji žele da smanje unos hrane bez osjećaja gladi. S druge strane, jogurt ne samo da reguliše varenje, već pomaže u izbacivanju viška vode i toksina iz organizma. Zajedno, ova dva sastojka omogućavaju lakši i zdraviji režim ishrane u kratkom vremenskom periodu.
Ova dijeta traje samo tri dana i namijenjena je onima koji žele brz, jednostavan i jeftin način da resetuju svoje tijelo i smanje unos kalorija.
-
Prvi dan
Doručak:
- Jedan kuhani krompir bez soli
- Jedna šolja jogurta
Ručak:
- Dva kuhana krompira bez soli
- Jedna šolja jogurta
Večera:
- Dvije čaše jogurta
Već tokom prvog dana, zahvaljujući škrobu iz krompira, možete osjetiti zasićenost, dok jogurt pomaže u balansiranju varenja.
-
Drugi dan
Doručak:
- Jedna šolja jogurta
Ručak:
- Dva kuhana krompira bez soli
- Jedna šolja jogurta
Večera:
- Jedan kuhani krompir bez soli
- Jedna šolja jogurta
Unos kalorija i dalje ostaje nizak, ali dovoljna količina vlakana i proteina održava stabilan nivo energije tokom dana.
-
Treći dan
Doručak:
- Jedan kuhani krompir bez soli
Ručak:
- Jedan kuhani krompir bez soli
- Jedna šolja jogurta
Večera:
- Jedna čaša jogurta
Ovo je najlakši dan dijete kada se količina hrane još više smanjuje, ali bez osjećaja gladi zbog prethodna dva dana pripreme organizma.
-
Kuhani vs. prženi krompir
Jedna od najvažnijih napomena je da prženi krompir nikako ne dolazi u obzir tokom ove dijete. Prženjem se u krompiru stvaraju štetne masnoće, a kalorijska vrijednost se višestruko povećava. Kuhani krompir, s druge strane, zadržava svoje nutritivne vrijednosti i omogućava unos korisnih vlakana i minerala bez dodatnih kalorija.
Primjera radi, 100 grama kuhanog krompira sadrži oko 75 kalorija, što je manje nego u čaši svježe cijeđenog soka od narandže.
-
Jogurt: Saveznik probave
Jogurt igra ključnu ulogu u ovoj dijeti jer balansira crijevnu floru i pomaže varenju škroba iz krompira. Osim toga, reguliše zadržavanje vode u organizmu. Poželjno je koristiti običan, prirodni jogurt bez dodataka šećera ili voća, kako bi se izbjegli nepotrebni kalorijski skokovi.
-
Dodatni savjeti za provođenje dijete
Za vrijeme trajanja dijete preporučuje se unos dosta tečnosti, posebno vode i blagih biljnih čajeva bez šećera. Takođe je važno izbjegavati kafu sa šećerom, gazirane napitke, alkohol i bilo kakve grickalice. Kretanje je dozvoljeno, ali naporni treninzi se ne preporučuju zbog smanjenog kalorijskog unosa.
Ova dijeta se ne preporučuje kao dugoročan način ishrane, već kao kratkoročno rješenje za rasterećenje organizma, nakon perioda prejedanja ili kada se želi napraviti mali “reset” u ishrani.
