Poseban plan ishrane osmislio je ugledni kardiolog pogodan za pacijente sa srčanim oboljenjima, ali i za zdrave ljude koji žele da izgube višak kilograma. Ovaj plan pruža strukturiran pristup za kontrolu telesne težine i podršku srčanom zdravlju, a u kombinaciji sa barem pola sata svakodnevne fizičke aktivnosti, obećava gubitak od čak 10 kilograma za samo sedam dana. Uz stroge smernice i jasno definisane obroke, plan je jednostavan za praćenje i pruža optimalne rezultate u kratkom roku.
Osnovni principi ishrane
Plan se zasniva na smanjenom unosu kalorija, balansiranju unosa makronutrijenata i oslanjanju na lako svarljive, sveže namirnice. Doručak je osnovna komponenta plana i uvek se sastoji od jednog komada voća, poput narandže, kruške ili breskve, ali sa izuzetkom grožđa i banane zbog visokog sadržaja šećera i kalorija. Takav doručak doprinosi ubrzavanju metabolizma i priprema telo za dnevne aktivnosti. Tokom dana, obroci se sastoje od jednostavnih, lako dostupnih namirnica koje obezbeđuju potrebne hranljive sastojke bez prekomernih kalorija.
Plan obroka po danima
Prvi dan
- Doručak: Jedan komad voća (po izboru između narandže, kruške ili breskve).
- Ručak: Jedna narandža, jedno kuvano jaje i 200 ml jogurta. Ovakav ručak obezbeđuje proteine i vitamine koji su potrebni za održavanje energije tokom dana.
- Večera: Dva paradajza ili dve decilitre kuvanog paradajza, dva kuvana jaja, dve kriške tosta, pola krastavca ili porcija zelene salate. Večera je bogata vlaknima i proteinima, što pomaže u održavanju sitosti tokom noći.
Drugi dan
- Doručak: Jedan komad voća, kao i prethodnog dana.
- Ručak: Jedna narandža, jedno kuvano jaje, i jedna šolja jogurta. Ovakav ručak sadrži balansirane proteine i kalcijum.
- Večera: 125 grama kuvane govedine, jedan paradajz, jedna kriška tosta, jedna šolja kafe ili nezaslađenog čaja. Kafa ili čaj omogućavaju dodatnu hidrataciju, a proteini iz mesa podržavaju regeneraciju mišića nakon fizičke aktivnosti.
Treći dan
- Doručak: Komad voća po izboru.
- Ručak: Jedno kuvano jaje, jedna narandža, šolja jogurta i jedan krastavac ili zelena salata. Ručak obezbeđuje niske kalorije, a vlakna iz povrća pomažu varenju.
- Večera: 125 grama kuvane govedine, jedna narandža, jedan komad tosta, jedna šolja čaja ili nezaslađene kafe. Ova večera pomaže da se organizam pripremi za noć, dok vlakna i proteini drže sitost.
Četvrti dan
- Doručak: Jedan komad voća.
- Ručak: 125 grama mlečnog sira, jedan paradajz i jedan sendvič. Ovakav ručak nudi balans kalcijuma, proteina i vitamina.
- Večera: Isti meni kao prethodne večeri.
Peti dan
- Doručak: Komad voća, kao i prethodnih dana.
- Ručak: 200 grama kuvanog mesa ili ribe, jedan paradajz, jedan dvopek. Proteini iz mesa ili ribe podržavaju mišiće, dok paradajz osigurava dodatne antioksidanse.
- Večera: Pola kilograma kuvane šargarepe, krompira ili graška. Povrće donosi vitamine, minerale i vlakna koji su ključni za regulisanje probave.
Dodatne napomene
Priprema hrane: Povrće i meso treba kuvati sa što manje soli ili bez soli. Na taj način smanjuje se zadržavanje vode u organizmu i smanjuje pritisak na krvne sudove, što je ključno za zdravlje srca.
Alkohol: Tokom ove dijete konzumacija alkohola je strogo zabranjena, jer alkohol može usporiti proces mršavljenja i izazvati dodatni stres za srce.
Pauza: Nakon petog dana, preporučuje se pauza od dva dana (šesti i sedmi dan), a zatim se može ponoviti plan počevši od osmog dana, ukoliko se žele postići dugoročni rezultati.
Saveti za sigurnu primenu dijete
Iako plan pruža odlične rezultate za gubitak kilograma, važno je napomenuti da osobe sa srčanim oboljenjima ili bilo kakvim zdravstvenim problemima prvo treba da se posavetuju sa svojim lekarom ili kardiologom pre nego što započnu ovaj plan ishrane. Naglo smanjenje kalorija može biti stresno za organizam, posebno za ljude koji već imaju zdravstvene probleme. Takođe, konzumiranje dovoljno vode tokom dana je od suštinskog značaja kako bi se sprečila dehidratacija.
Ovaj plan ne samo da pomaže u brzom skidanju kilograma, već takođe usmerava na zdravu ishranu, naglašavajući unos proteina i povrća dok smanjuje unos soli, alkohola i visokokaloričnih namirnica. Pridržavajući se ovih jednostavnih smernica, korisnici ne samo da će poboljšati izgled, već će doprineti i svom dugoročnom zdravlju.
