U svijetu dijeta i brzih rješenja za mršavljenje, teško je pronaći plan koji je efikasan, ali i zdrav. Jogurt dijeta se izdvojila kao jedan od rijetkih načina koji nude brzo skidanje kilograma bez ugrožavanja zdravlja. Oslanja se na konzumaciju probiotičkog jogurta, bogatog kalcijem i dobrim bakterijama koje potpomažu probavu i detoksikaciju organizma. Ako se pravilno sprovodi, ova dijeta omogućava gubitak i do 4 kilograma za tri dana, a kod sedmodnevne varijante rezultati mogu biti još izraženiji.
Ono što izdvaja jogurt dijetu od drugih brzih režima ishrane jeste što ne izaziva umor i ne oduzima energiju. Zbog bogatstva hranljivih sastojaka, ova dijeta se može sprovoditi bez osjećaja gladi i iscrpljenosti.
-
Trodevni plan ishrane
Dan 1
Doručak: Nemasni jogurt sa žitaricama po izboru. Idealno je koristiti integralne žitarice bez dodatka šećera.
Ručak: Povrće kuhano na pari – brokula, mrkva ili tikvica – uz porciju kuhane riže. Povrće začinite maslinovim uljem, solju i paprom.
Međuobrok: Jogurt s komadićima svježeg voća kao što su breskve, borovnice ili jabuka.
Večera: Naribana mrkva, jedna jabuka, manja porcija kuhane šunke začinjene maslinovim uljem i čaša jogurta.
Dan 2
Doručak: Svježa salata od krastavaca prelivena probiotičkim jogurtom. Možete dodati i prstohvat kopra za bolji ukus.
Ručak: Puretina kuhana na maslinovom ulju, uz dodatak paprike, rajčice i gljiva. Nakon što se jelo ohladi, dodajte nekoliko kašika jogurta.
Večera: Jogurt pomiješan sa šumskim voćem – maline, ribizle ili borovnice.
Dan 3
Doručak: Jogurt pomiješan s naribanom jabukom, komadićima mladog sira, malo cimeta i prstohvatom soli.
Ručak: File oslića pečen u rerni, poslužen s krastavcima, malo senfa i čašom jogurta.
Večera: Voćni jogurt ili lagana salata od sezonskog povrća s dodatkom jogurta kao dresinga.
-
Kako proširiti dijetu na sedam dana
Ako nakon tri dana osjetite pozitivne promjene i želite produžiti dijetu, to možete učiniti bez većih promjena. Ključ je u rotaciji obroka iz trodnevnog plana, uz dodatno uključivanje svježeg povrća i voća. Na primjer, dodajte paradajz, papriku, rukolu ili špinat u obroke, kao i sezonsko voće poput lubenice ili kruške.
Važno je da jogurt ostane osnova svakog obroka. Možete ga koristiti kao prilog, osnovu za preliv, međuobrok ili čak kao sastojak za zdrave smoothie napitke.
-
Šta treba izbjegavati
Tokom jogurt dijete važno je izbjegavati šećere, gazirane napitke, slatkiše i industrijski prerađene proizvode. Svi ovi sastojci mogu usporiti probavu, izazvati zadržavanje vode i umanjiti efekte dijete. Umjesto toga, fokusirajte se na prirodne namirnice, minimalno obrađene i bez dodatnih aditiva.
Takođe, alkohol i kofein treba svesti na minimum, jer remete ravnotežu crijevne flore i mogu usporiti metabolizam.
-
Preporuke za dodatni uspjeh
Hidratacija
Unos vode igra ključnu ulogu. Pijte najmanje 1,5 do 2 litre dnevno. Voda pomaže u izbacivanju toksina, ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj lažne gladi.
Lagana fizička aktivnost
Šetnja, blaga joga ili istezanje od 20 do 30 minuta dnevno mogu pomoći tijelu da efikasnije sagorijeva masnoće i da se lakše adaptira na novi režim ishrane.
Praćenje rezultata
Zapisujte obroke i bilježite težinu svako jutro. Praćenje napretka može vam pomoći da ostanete motivisani, ali i da lakše uočite šta vam najviše prija.
Jogurt dijeta je odlična kao kratkoročno rješenje za brzo mršavljenje, ali je važno da nakon njenog završetka nastavite sa zdravim navikama. Postepeno uvodite raznovrsnije obroke i nastavite s unosom jogurta zbog njegovih probiotičkih svojstava. Na taj način zadržavate rezultate i unapređujete cjelokupno zdravlje.