Da li znate koji su simptomi nedostatka folne kiseline, i koja je njena važnost za zdravlje? Folna kiselina je poznata i kao vitamin B9, ključan je nutrijent za zdravlje organizma. Njena prisutnost je od suštinskog značaja za pravilno funkcioniranje tijela, jer sudjeluje u brojnim vitalnim procesima. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 400 mikrograma. Unatoč njenoj važnosti, nedostatak folne kiseline nije neuobičajen i može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput anemije, slabosti mišića i neuroloških poremećaja. Razumijevanje simptoma i prepoznavanje ranih znakova deficita ključno je za prevenciju komplikacija i održavanj.
Uloga folne kiseline u organizmu
Folna kiselina ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja i pravilnom funkcioniranju tijela:
Popravka DNK i ćelijska obnova: Neophodna je za sintezu DNK i podjelu stanica, što je ključno za regeneraciju tkiva.
Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca: Pomaže u stvaranju hemoglobina koji osigurava transport kisika kroz organizam.
Zdravlje nervnog sistema: Važna je u prevenciji neuroloških poremećaja i očuvanju kognitivnih funkcija.
Simptomi nedostatka folne kiseline
Nedostatak vitamina B9 može se manifestirati kroz različite simptome, koji često ovise o stupnju deficita:
1. Kognitivni problemi:
Depresija, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
Povećani rizik od razvoja demencije i Alchajmerove bolesti.
2. Glavobolje i bolovi u tijelu:
Mozak i organi ne dobivaju dovoljno kisika, što izaziva glavobolje, bol u prsima i osjećaj težine u nogama.
3. Blijeda koža i umor:
Smanjen nivo hemoglobina dovodi do loše oksigenacije tkiva, uzrokujući blijedu kožu, slabost mišića i trnjenje ekstremiteta.
4. Kratkoća daha:
Posljedica nedostatka kisika u organizmu, uz simptome poput vrtoglavice, ubrzanog rada srca i povremene nesvjestice.
5. Probavni problemi:
Mučnina, povraćanje, bolovi u trbuhu i proljev. U težim slučajevima može doći do gubitka apetita i značajnog gubitka težine.
6. Čirevi u ustima i otečen jezik:
Natečen, crven i sjajan jezik, često uz bol pri gutanju, znak su ozbiljnog deficita.
7. Gubitak osjeta okusa:
Promjene u sposobnosti prepoznavanja okusa često su povezane s problemima probave i manjkom folne kiseline.
Uzroci nedostatka folne kiseline
1. Neadekvatna ishrana:
Nedovoljna konzumacija hrane bogate folatima poput zelenog povrća, mahunarki i citrusa.
2. Povećane potrebe organizma:
Trudnoća, dojenje i adolescencija povećavaju potrebu za folnom kiselinom.
3. Hronične bolesti:
Stanja poput celijakije, bolesti jetre i hroničnih upalnih bolesti smanjuju apsorpciju folne kiseline.
4. Uzimanje određenih lijekova:
Antiepileptici, metotreksat i neki antibiotici mogu utjecati na smanjenje apsorpcije folne kiseline.
Kako povećati unos folne kiseline?
1. Hrana bogata folnom kiselinom:
- Zeleno lisnato povrće: Spanać, kelj.
- Citrusi: Narandže, limun.
- Mahunarke: Sočivo, leblebije.
- Orašasti plodovi: Bademi, orasi.
- Integralne žitarice, jaja i mliječni proizvodi.
2. Suplementacija:
U slučajevima ozbiljnog deficita, liječnik može preporučiti dodatke folne kiseline u obliku tableta ili kapsula.
Kada se obratiti liječniku?
Ako primijetite simptome kao što su:
- Hronični umor.
- Problemi s koncentracijom i memorijom.
- Blijeda koža, vrtoglavica ili čirevi u ustima.
Obratite se stručnjaku radi dijagnoze i provjere nivoa folne kiseline u krvi.
Pravovremeno otkrivanje deficita omogućava adekvatno liječenje i sprečava ozbiljnije komplikacije.
Zaključak
Folna kiselina, ili vitamin B9, esencijalni je nutrijent za očuvanje zdravlja organizma. Njena uloga u sintezi DNK, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i očuvanju nervnog sistema čini je nezamjenjivom za pravilno funkcioniranje tijela. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati niz simptoma, od fizičkih poput umora i blijede kože do neuroloških problema kao što su depresija i smanjena kognitivna sposobnost.
Pravilna ishrana bogata folatima i redovno praćenje zdravstvenog stanja ključevi su za prevenciju ovog problema. U slučaju simptoma, neophodno je pravovremeno reagirati i posavjetovati se s liječnikom. Održavanje odgovarajućeg nivoa folne kiseline ne samo da sprječava zdravstvene probleme, već doprinosi boljoj kvaliteti života i dugoročnom očuvanju zdravlja.
