Donosimo van 5 znanstveno dokazanih načina kako ostati u formi, čak i dok se opuštate noću na svom omiljenom jastuku. Tko bi rekao da možete sagorijevati kalorije, poboljšati metabolizam i doprinijeti zdravijem životu dok spavate? Uz nekoliko malih promjena u svojoj večernjoj rutini, možete maksimalno iskoristiti noćne sate za postizanje zdravijeg tijela.
1. Spavanje s manje odjeće
Možda zvuči neobično, ali spavanje s manje odjeće ili potpuno bez odjeće donosi brojne zdravstvene prednosti. Jedna od glavnih je ubrzanje metabolizma, što može pomoći pri mršavljenju. Kada održavate tjelesnu temperaturu nižom dok spavate, aktivirate smeđe masno tkivo koje proizvodi toplinu sagorijevanjem kalorija. Ovo tkivo ključan je saveznik u borbi protiv viška kilograma jer pomaže povećati sagorijevanje kalorija tijekom dana.
Osim toga, spavanje bez odjeće poboljšava cirkulaciju krvi, što je dobro za zdravlje vašeg srca i mišića. Povećana cirkulacija pomaže tijelu da se bolje regenerira i brže oporavi nakon napornih dana ili intenzivnog vježbanja. Pokušajte prilagoditi svoju rutinu i istražiti kako manje odjeće može pozitivno utjecati na vaše zdravlje i tjelesnu formu.
2. Dovoljno spavanja
Kvalitetan san ključan je za održavanje zdrave tjelesne težine i općeg zdravlja. Dr. Richard K. Bogan, vodeći istraživač spavanja, ističe važnost redovitog i dovoljnog sna. Prema njegovim riječima, loš san ne utječe samo na tjelesnu energiju, već ima i ozbiljan utjecaj na rad hormona koji reguliraju glad. “Neispavan ili pospan mozak je gladan mozak,” objašnjava Dr. Bogan.
Kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo teži unosu više kalorija kako bi nadoknadilo manjak energije. Hormonalni disbalans uzrokovan lošim snom često rezultira prejedanjem, posebno kada je riječ o nezdravim grickalicama kasno navečer. Kako biste ostali u formi, postavite si redovit raspored spavanja i pokušajte spavati barem 7-8 sati svake noći.
3. Pravilno vježbanje
Redovito vježbanje, osobito trening snage, može značajno doprinijeti sagorijevanju kalorija – čak i dok spavate. Što više mišićne mase imate, više kalorija vaše tijelo troši u mirovanju. Zbog toga je važno uključiti svakodnevnu tjelovježbu u svoju rutinu, osobito ako želite održati metabolizam aktivnim i noću.
Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću nekoliko sati prije spavanja. Trening snage, joga ili lagano istezanje pomoći će vam da se osjećate opuštenije i pripremite tijelo za regeneraciju tijekom sna. Aktivni način života ima dugoročne prednosti za vaše zdravlje i tjelesnu formu.
4. Spavanje u hladnijoj i tamnijoj spavaćoj sobi
Znanstvena istraživanja pokazala su da spavanje u hladnijoj prostoriji može povećati sagorijevanje kalorija. Ljudi koji spavaju u sobama s nižim temperaturama aktiviraju smeđu masnoću, što povećava sagorijevanje kalorija za čak 42% i ubrzava metabolizam za 10%.
Osim temperature, važno je osigurati da vaša spavaća soba bude potpuno tamna. Prema istraživanjima, svjetlo u prostoriji, bilo od TV-a, telefona ili noćne lampe, smanjuje razinu melatonina – hormona koji je ključan za kvalitetan san i regulaciju metabolizma. Razmislite o kupovini zavjesa za zamračivanje ili gašenju svih izvora svjetlosti prije spavanja kako biste osigurali optimalne uvjete za odmor i regeneraciju.
5. Jedite po rasporedu
Osim što je važno što jedete, jednako je važno i kada jedete. Prema nutricionistici Charlotte Harrison, naše tijelo funkcionira prema cirkadijanskom ritmu – unutarnjem satu koji regulira naše biološke procese. Vrijeme obroka ima veliki utjecaj na ovaj ritam, pa je ključno održavati dosljedan raspored.
Planirajte obroke i spavanje tako da budu u isto vrijeme svaki dan. Na taj način pomažete tijelu da bolje regulira probavu i metabolizam. Izbjegavajte obilne obroke neposredno prije spavanja jer to može opteretiti probavni sustav i ometati kvalitetu sna.
Uz primjenu ovih jednostavnih i znanstveno potkrijepljenih savjeta, noćne sate možete iskoristiti kao dodatnu priliku za očuvanje zdravlja i tjelesne forme. Isprobajte ove metode i uživajte u boljim rezultatima bez dodatnog napora!
