Da li ste znali da bolovi u leđima, pojačano opadanje kose i učestale infekcije mogu biti znak da nešto nedostaje vašem organizmu. Iako su ovi simptomi često povezani sa stresom, lošim načinom života ili genetikom, vrlo često su uzrokovani nedostatkom određenih vitamina i minerala. Ako se osjećate iscrpljeno, imate problema s koncentracijom, a uz to se suočavate s ovim simptomima, možda biste trebali obratiti pažnju na ishranu i dodatke prehrani.
Uzroci bolova u leđima
Bolovi u leđima mogu biti rezultat dugotrajnog sjedenja, lošeg držanja tijela, fizičke neaktivnosti ili prekomjerne tjelesne težine. No, ono što mnogi ne znaju jest da nedostatak vitamina i minerala također može doprinositi pojavi bolova. Nedostatak vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju i mišića, može uzrokovati slabost mišićnog sistema i bolove u leđima. Također, nedostatak magnezija može uzrokovati grčeve i bolove u mišićima, što dodatno pogoršava stanje.
Ukoliko vas često bole leđa, trebali biste povećati unos hrane bogate magnezijem, kao što su orašasti plodovi, tamno lisnato povrće i mahunarke. Osim toga, boravak na suncu pomaže tijelu da sintetizira vitamin D, što može smanjiti bolove.
Opadanje kose i prehrambeni faktori
Ako primjećujete pojačano opadanje kose, možda vašem organizmu nedostaje željezo. Ovo je jedan od najčešćih uzroka gubitka kose, posebno kod žena. Nedostatak željeza uzrokuje smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca, što rezultira lošijom opskrbom folikula dlake kisikom i hranjivim tvarima.
Osim željeza, važno je obratiti pažnju i na unos vitamina B kompleksa, posebno biotina (vitamin B7) i vitamina B12. Ovi vitamini su esencijalni za zdravlje vlasišta i rast kose. Hrana bogata ovim vitaminima uključuje jaja, mliječne proizvode, meso, orašaste plodove i cjelovite žitarice.
Omega-3 masne kiseline također igraju ključnu ulogu u zdravlju kose jer održavaju vlasište hidriranim i sprječavaju suhoću, koja može dovesti do lomljenja i opadanja kose. Losos, orasi i lanene sjemenke bogati su izvori omega-3 masnih kiselina i trebali bi biti dio uravnotežene prehrane.
Slab imunitet i česte infekcije
Ukoliko ste često bolesni i osjetljivi na infekcije, vašem tijelu možda nedostaje vitamin C, vitamin D ili cink. Ove tvari igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema i borbi protiv virusa i bakterija.
Vitamin C je jedan od najpoznatijih saveznika imunološkog sistema i nalazi se u citrusima, paprici, jagodama i brokuli. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati smanjenom proizvodnjom bijelih krvnih zrnaca, što čini tijelo podložnijim infekcijama.
Cink je mineral koji također pomaže u borbi protiv infekcija, jer podržava funkciju imunološkog sistema. Nalazi se u mesu, morskim plodovima, sjemenkama bundeve i mahunarkama. Nedostatak cinka može dovesti do usporenog zacjeljivanja rana, slabljenja osjeta okusa i mirisa te povećane osjetljivosti na prehlade i viroze.
Vitamin D, osim što je važan za zdravlje kostiju, također ima snažan učinak na imunološki sistem. Osobe s niskom razinom ovog vitamina često pate od učestalih infekcija dišnog sustava i općeg osjećaja iscrpljenosti. Pored sunčeve svjetlosti, vitamin D možete unijeti kroz prehranu bogatu masnom ribom, jajima i mliječnim proizvodima.
Kako spriječiti nedostatak vitamina i minerala
Najbolji način za održavanje zdravlja i sprečavanje nedostataka je raznolika i uravnotežena prehrana. Svakodnevna konzumacija svježeg voća, povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i kvalitetnih proteina ključna je za optimalno funkcioniranje organizma.
Dodatno, preporučuje se redovita fizička aktivnost i boravak na svježem zraku, jer to doprinosi boljoj cirkulaciji, jačanju mišića i poboljšanju ukupnog zdravlja. Ukoliko imate sumnje na nedostatak određenih vitamina, najbolje je konzultirati se s ljekarom ili nutricionistom, koji može predložiti adekvatne analize i dodatke prehrani ako su potrebni.
Zaključak
Bolovi u leđima, opadanje kose i učestale infekcije mogu biti znak da vašem organizmu nedostaju važni nutrijenti. Nedostatak vitamina D, željeza, magnezija, vitamina B i cinka može uzrokovati niz zdravstvenih problema koji utiču na kvalitetu života. Uz pravilnu prehranu, boravak na suncu i zdrav način života, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od ovih problema.
